| Treino Realizado Agosto/2009 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Sábado | 9:00 | 6,4 | 33:15 | 5:12 | C | V | G/C | L | |
| 02 Domingo | 8:00 | 12,5 | 42:37* | 4:16* | P | P | As | L | 2,5k aq. + 10k Circuito Caixa* |
| 03 Segunda | | | | | | | | | |
| 04 Terça | | | | | | | | | |
| 05 Quarta | 18:20 | 25 | 149:42 | 5:59 | C | V | As | L | Emendado na Corrida da Lua Cheia |
| 06 Quinta | | | | | | | | | |
| 07 Sexta | | | | | | | | | |
| 08 Sábado | 16:00 | 11,1 | 43:05* | 4:19* | V | P | As | L | 1,1k aq. + 10k Corrida Carteiro* |
| 09 Domingo | 11:15 | 6,2 | 33:52 | 5:28 | C | V | G/C | L | |
| 10 Segunda | | | | | | | | | |
| 11 Terça | 16:50 | 12 | 70:32 | 5:53 | C | P | C | L | |
| 12 Quarta | | | | | | | | | |
| 13 Quinta | 19:30 | 11,91 | 63:09 | 4:37* | I | P | As | L | 1,21K + 10x(800m*/200m - 3:41/1:21) + 0,7K |
| 14 Sexta | | | | | | | | | |
| 15 Sábado | 7:00 | 19,62 | 115:25 | 5:53 | C | P | As | PN | |
| 16 Domingo | 7:55 | 8,12 | 46:02 | 5:40 | C | V | G/C | PN | |
| 17 Segunda | | | | | | | | | |
| 18 Terça | 17:30 | 11 | 59:10 | 3:50*/6:18** | I | P | C | L | 1K + 9x(500m*/500m** - 1:55/3:09) + 1K |
| 19 Quarta | 18:25 | 11,8 | 67:00 | 5:41 | C | P | As | L | |
| 20 Quinta | | | | | | | | | |
| 21 Sexta | | | | | | | | | |
| 22 Sábado | 7:45 | 10 | 59:23 | 5:56 | C | V | G/C | PN | |
| 23 Domingo | 8:30 | 13 | 42:10* | 4:13* | P | V | As | PN | 3k aq. + 10k i9 Solidari Run* |
| 24 Segunda | | | | | | | | | |
| 25 Terça | 19:10 | 11,98 | 71:15 | 5:57 | C | V | As | C | |
| 26 Quarta | | | | | | | | | |
| 27 Quinta | 19:35 | 13,35 | 70:21 | 4:38* | I | P | As | PN | 1,1K + 10x(900m*/200m) + 1,25K |
| 28 Sexta | | | | | | | | | |
| 29 Sábado | 7:35 | 27 | 159:50 | 5:55 | C | V | G/C | L | |
| 30 Domingo | 15:20 | 6,4 | 35:36 | 5:34 | C | V | G/C | L | |
| 31 Segunda | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 217,38 | 19:22:24 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Sol - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
