| Treino Realizado Dezembro/2023 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Sexta | | | | | | | | | |
| 2 Sábado | | | | | | | | | |
| 3 Domingo | 08:20 | 9,0 | 45:05 | 5:00 | P | V | As/Ca | L | Estação Fit 4ª Etapa Santa Bárbara |
| 4 Segunda | | | | | | | | | |
| 5 Terça | | | | | | | | | |
| 6 Quarta | 19:20 | 0,85 | 5:00 | 5:52 | C | P | P | L | Atípico: pista com pedras |
| | | 0,7 | média 20" | 3:20 | I | P | P | L | 7x100m |
| 7 Quinta | | | | | | | | | |
| 8 Sexta | | | | | | | | | |
| 9 Sábado | | | | | | | | | |
| 10 Domingo | 06:55 | 8,7 | 50:49 | 5:50 | C | S | C/As | PN | Kobra™-Até Raja por dentro |
| 11 Segunda | 17:55 | 7,2 | 39:36 | 5:30 | C | P | P | C | |
| 12 Terça | | | | | | | | | |
| 13 Quarta | 18:05 | 8,1 | 43:23 | 5:21 | C | P | P | L | |
| 14 Quinta | | | | | | | | | |
| 15 Sexta | 18:34 | 8,1 | 42:26 | 5:14 | Pg | P | P | L | |
| 16 Sábado | | | | | | | | | |
| 17 Domingo | 08:00 | 5,0 | 21:28 | 4:17 | P | V | As | L | Corrida de Sarzedo 28 Anos |
| 18 Segunda | 07:01 | 4,5 | 24:56 | 5:32 | C | P | P | L | Kobra™ |
| | | 0,6 | 2:12 | 3:40 | I | P | P | L | 6x100m |
| 19 Terça | | | | | | | | | |
| 20 Quarta | 17:56 | 6,3 | 34:01 | 5:23 | C | P | P | N | |
| 21 Quinta | | | | | | | | | |
| 22 Sexta | 17:35 | 8,1 | 42:18 | 5:13 | F | P | P | N | |
| 23 Sábado | | | | | | | | | |
| 24 Domingo | | | | | | | | | |
| 25 Segunda | 08:53 | 8,7 | 51:18 | 5:53 | C | S | C/As | L | Kobra™-Até Raja por dentro |
| 26 Terça | 19:21 | 9,6 | 47:58 | 4:59 | C | P | As | N | Belvedere |
| 27 Quarta | 19:27 | 7,5 | 37:53 | 5:03 | C | P | As | PN | Belvedere |
| 28 Quinta | | | | | | | | | |
| 29 Sexta | | | | | | | | | |
| 30 Sábado | 17:05 | 6,8 | 31:50 | 4:40 | P | V | As/Te/Ca | PN | 29ª Corrida de Itaguara (80 Anos) |
| 31 Domingo | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 99,75 | 8:40:13 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
