| Treino Realizado Novembro/2006 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Quarta | | | | | | | | | |
| 02 Quinta | 16:45 | 14 | 77:00 | 5:30 | C | V | G | C | |
| 03 Sexta | 16:45 | 15 | 82:30 | 5:30 | C | V | G | C | |
| 04 Sábado | 16:15 | 13 | 71:30 | 5:30 | C | V | G | N | |
| 05 Domingo | 16:45 | 7 | 38:30 | 5:30 | C | V | G | S | |
| 06 Segunda | | | | | | | | | |
| 07 Terça | 17:15 | 10,5 | 51:42 | 4:55 | C | P | C | PN | |
| 08 Quarta | 14:30 | 7,5 | 36:16 | 4:50 | F | P | C | N | |
| 09 Quinta | 17:30 | 13 | 64:08 | 4:56 | C | P | C | PN | |
| 10 Sexta | | | | | | | | | |
| 11 Sábado | 17:30 | 11 | 64:00 | 3:51 | I | P | P | C | 16x400m (45'') |
| 12 Domingo | 17:25 | 9 | 70:00 | 3:25 | I | P | P | N | 4x4x200m (30'')(400m trote) |
| 13 Segunda | | | | | | | | | |
| 14 Terça | | | | | | | | | |
| 15 Quarta | 07:40 | 16 | 89:01 | 5:34 | C | P | C | PN | |
| 16 Quinta | 17:00 | 8,35 | 45:00 | 5:11 | C | V | C/E | S | 7k + 1350m esteira c/ tênis |
| 17 Sexta | | | | | | | | | |
| 18 Sábado | 07:30 | 8,65 | 45:36 | 5:16 | C | P | C | S | |
| 19 Domingo | 17:00 | 11 | 65:23 | 4:01 | I | P | P | N | 8x800m (45'') |
| 20 Segunda | | | | | | | | | |
| 21 Terça | 17:20 | 11 | 56:42 | 5:09 | C | P | C | S | |
| 22 Quarta | | | | | | | | | |
| 23 Quinta | | | | | | | | | |
| 24 Sexta | | | | | | | | | |
| 25 Sábado | 07:00 | 18 | 88:48 | 4:56 | C/L | P | C/G | S | |
| 26 Domingo | 17:00 | 11 | 58:50 | 4:00 | I | P | P | C | 4x1600m (90'') |
| 27 Segunda | | | | | | | | | |
| 28 Terça | | | | | | | | | |
| 29 Quarta | 14:30 | 9 | 43:25 | 4:50 | C | P | C | N | |
| 30 Quinta | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 193 | 17:28:21 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Sol - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
