| Treino Realizado Setembro/2015 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Terça | | | | | | | | | |
| 2 Quarta | | | | | | | | | |
| 3 Quinta | | | | | | | | | |
| 4 Sexta | | | | | | | | | |
| 5 Sábado | 07:10 | 3,7 | 25:00 | 6:45 | C | P | Es | L | |
| 6 Domingo | 08:00 | 3,9 | 25:00 | 6:24 | C | P | Es | N | |
| 7 Segunda | 07:40 | 4,1 | 25:00 | 6:05 | C | P | Es | C | |
| 8 Terça | | | | | | | | | |
| 9 Quarta | | | | | | | | | |
| 10 Quinta | 17:57 | 9,25 | 48:44 | 5:16 | C | V | C/As | N | Kobra |
| 11 Sexta | | | | | | | | | |
| 12 Sábado | 16:45 | 3,5 | 17:52 | 5:06 | C | V | C/G | PN | após 4' descanso |
| | | 2,4 | 15:39 | de 3:13 a 3:30 | I | P | C | N | 6x(400m/90s) (80/83/83/84/82/77) |
| 13 Domingo | 16:13 | 6,5 | 32:54 | 5:03 | C | V | C/G | N | após 5' descanso |
| | | 1,6 | 10:05 | de 3:18 a 3:35 | I | P | C | N | 4x(400m/90s) (86/86/84/79) |
| | | 0,5 | 2:52 | 5:44 | I | P | C | N | desaq. após 2'30" |
| 14 Segunda | | | | | | | | | |
| 15 Terça | 18:05 | 10,6 | 55:00 | 5:11 | F | V | C/As | L | Kobra |
| 16 Quarta | | | | | | | | | |
| 17 Quinta | 18:03 | 10,6 | 55:26 | 5:13 | C | V | C/As | L | Kobra |
| 18 Sexta | | | | | | | | | |
| 19 Sábado | 08:46 | 6,5 | 33:31 | 5:09 | C | V | C/G | L | |
| | 17:12 | 1,5 | 8:11 | 5:27 | C | V | C/G | L | após 4' descanso |
| | | 2,4 | 15:40 | de 3:22 a 3:30 | I | P | C | L | 6x(400m/90s) (82/81/81/81/81/84) |
| 20 Domingo | 09:12 | 3,0 | 16:49 | 5:36 | C | V | C/G | L | |
| 21 Segunda | | | | | | | | | |
| 22 Terça | 18:08 | 9,25 | 49:10 | 5:18 | C | V | C/As | L | Kobra |
| 23 Quarta | | | | | | | | | |
| 24 Quinta | 18:04 | 7,9 | 42:55 | 5:25 | C | V | C/As | L | Kobra |
| 25 Sexta | | | | | | | | | |
| 26 Sábado | 19:35 | 5,0 | 26:34 | 5:18 | C | P | C | L | |
| 27 Domingo | 11:48 | 1,5 | 12:00 | 8:00 | C | P | G | L | Simulado saltar obstáculos |
| | 16:32 | 3,5 | 18:08 | 5:10 | C | V | C/G | L | após 5' descanso |
| | | 2,4 | 15:40 | de 3:22 a 3:34 | I | P | C | L | 6x(400m/90s) (86/84/83/86/85/81) |
| 28 Segunda | | | | | | | | | |
| 29 Terça | | | | | | | | | |
| 30 Quarta | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 99,6 | 9:12:10 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
