| Treino Realizado Agosto/2008 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Sexta | | | | | | | | | |
| 02 Sábado | 7:15 | 14,45 | 79:32 | 4:58*/4:53** | Pg | P | C | L | 15' aq. + 5k* + 5k** + 15' rec. |
| 03 Domingo | 8:20 | 12,5 | 80:09 | 6:25 | C | V | G/C | L | FC=147 |
| 04 Segunda | | | | | | | | | |
| 05 Terça | | | | | | | | | |
| 06 Quarta | 17:30 | 6,1 | 31:00 | 5:05 | F | P | Ar | N | |
| 07 Quinta | | | | | | | | | |
| 08 Sexta | | | | | | | | | |
| 09 Sábado | 16:30 | 11,2 | 39:38* | 3:58* | P | P | As | C | 800m aq. + 10k* Circuito Mongaguá + 400m rec. |
| 10 Domingo | | | | | | | | | |
| 11 Segunda | 17:40 | 5 | 31:44 | 6:21 | C | P | G/T | PN | FC=138 |
| 12 Terça | | | | | | | | | |
| 13 Quarta | 11:20 | 8,4 | 50:08 | 5:58 | C | P | G/T | L | FC=153 |
| 14 Quinta | 11:05 | 11,2 | 64:43 | 4:26* | I | P | G/T | PN | 10' aq. + 4k + 4x800m* + 800m + 10' rec. |
| 15 Sexta | 17:00 | 5,1 | 30:41 | 6:01 | C | P | G/T | PN | FC=144 |
| 16 Sábado | 16:40 | 2,8 | 15:42 | 5:36 | T | P | G/T | N | |
| 17 Domingo | 16:30 | 2**+7 | 37:50 | 4:12 | P | V | As | C | 1a Rustica de São Luiz Gonzaga/RS 9km ** 2 com tênis / 7 descalço |
| 18 Segunda | | | | | | | | | |
| 19 Terça | 16:40 | 10,9 | 60:27 | 5:33 | F | P | G/T | PN | |
| 20 Quarta | 16:30 | 16,5 | 97:32 | 4:47*/4:38** | I | P | G/T | N | 15' aq. 6x1km* + 6x1km** + 15' rec. |
| 21 Quinta | 16:35 | 8,2 | 50:13 | 6:07 | C | P | G/T | N | FC=143 |
| 22 Sexta | | | | | | | | | |
| 23 Sábado | | | | | | | | | |
| 24 Domingo | 17:15 | 11 | 61:24 | 5:35 | Pg | P | P | L | 10' aq. + 4k + 3k + 1k + 10' rec. |
| 25 Segunda | | | | | | | | | |
| 26 Terça | 15:30 | 8 | 50:15 | 6:17 | C | P | C | L | FC=145 |
| 27 Quarta | 19:35 | 13 | 71:37 | 5:10*/4:50**/3:36*** | I | P | As | L | aq. 5km* + 4x1km** + 1km*** + rec. |
| 28 Quinta | 17:30 | 10,15 | 60:10 | 5:56 | F | P | C | L | |
| 29 Sexta | | | | | | | | | |
| 30 Sábado | 8:10 | 13,5 | 90:17 | 6:41 | C | V | G/C | L | FC=148 |
| 31 Domingo | 7:10 | 15,3 | 85:18 | 5:35 | Pg | V | G/C | L | 15' aq. + 4k + 4k + 3k + 15' rec. |
| Total Mês | | 190,3 | 18:08:20 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
