| Treino Realizado Dezembro/2012 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Sábado | 7:36 | 11,85 | 66:11 | 5:35 | C | V | C/As | N | |
| 02 Domingo | 09:00 | 9,0 | 43:58 | 4:06* | I | P | C/G | L | 1k + 4X(milha*/(150m)90") +1k |
| 03 Segunda | | | | | | | | | |
| 04 Terça | 17:33 | 6,92 | 33:33 | 4:50 | C | V | C/As | L | |
| 05 Quarta | | | | | | | | | |
| 06 Quinta | 18:00 | 6,8 | 34:20 | 5:02 | C | V | C/As | L | VFF |
| 07 Sexta | | | | | | | | | |
| 08 Sábado | | | | | | | | | |
| 09 Domingo | 08:00 | 18,65 | 102:08 | 5:28 | C | V | As | PN | |
| 10 Segunda | | | | | | | | | |
| 11 Terça | 16:40 | 6,9 | 33:07 | 4:47 | C | V | C/As | L | |
| 12 Quarta | 16:40 | 6,9 | 32:49 | 4:45 | C | V | C/As | PN | Okean Maré |
| 13 Quinta | 16:32 | 6,9 | 33:25 | 4:50 | C | V | C/As | L | |
| 14 Sexta | | | | | | | | | |
| 15 Sábado | 07:30 | 11,85 | 65:26 | 5:31 | C | V | C/As | L | Okean Maré |
| 16 Domingo | 07:20 | 8,15 | 45:00 | 5:31 | C | V | C/As | L | |
| 17 Segunda | | | | | | | | | |
| 18 Terça | 19:20 | 6,0 | 34:30 | 5:45 | C | S | As | L | |
| 19 Quarta | | | | | | | | | |
| 20 Quinta | 07:23 | 6,5 | 37:23 | 5:45 | C | V | Ca/T/As | PN | VFF |
| 21 Sexta | 19:55 | 7,0 | 35:17 | 5:02 | C | V | As | N | |
| 22 Sábado | 19:40 | 10,5 | 52:16 | 4:58 | C | V | As | L | |
| 23 Domingo | 19:50 | 6,1 | 34:44 | 5:41 | C | V | T | L | Huarache |
| 24 Segunda | | | | | | | | | |
| 25 Terça | 20:01 | 10,5 | 52:31 | 5:00 | C | V | As | L | |
| 26 Quarta | 18:46 | 18,4 | 93:17 | 5:04 | C | V | As | N | VFF |
| 27 Quinta | 19:40 | 4,0 | 21:44 | 5:26 | C | P | E | C | |
| 28 Sexta | | | | | | | | | |
| 29 Sábado | 08:45 | 10,5 | 51:43 | 4:55 | C | V | As | L | |
| 30 Domingo | 08:16 | 12,25 | 59:38 | 4:52 | F | V | As | L | |
| 31 Segunda | 19:45 | 8,75 | 42:36 | 4:52 | Pg | V | As | L | |
| Total Mês | | 194,42 | 16:45:36 | | | | | | |
< Novembro-2012 | PlanilhasMensais | Janeiro-2013 >
LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run - Time Trial - Progressivo
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
