| Treino Realizado Novembro/2012 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Quinta | 7:02 | 6,8 | 36:47 | 5:24 | C | V | As/C | L | Okean Maré |
| | 17:10 | 8,0 | 46:00 | 5:45 | C | P | G | L | Badger miles |
| 02 Sexta | 17:45 | 8,0 | 46:00 | 5:45 | C | P | G | C | Badger miles |
| 03 Sábado | 17:50 | 9,0 | 51:45 | 5:45 | C | P | G | N | Badger miles |
| 04 Domingo | 17:58 | 5,25 | 24:23 | 4:38 | F | V | C/G | L | |
| 05 Segunda | | | | | | | | | |
| 06 Terça | | | | | | | | | |
| 07 Quarta | | | | | | | | | |
| 08 Quinta | 17:30 | 11,1 | 57:02 | 5:08 | C | V | C/As | L | VFF |
| 09 Sexta | | | | | | | | | Virose |
| 10 Sábado | | | | | | | | | Virose |
| 11 Domingo | 17:55 | 11,16 | 54:24 | 4:52 | F | V | C/As | PN | |
| 12 Segunda | | | | | | | | | |
| 13 Terça | | | | | | | | | |
| 14 Quarta | 17:36 | 6,9 | 34:24 | 4:59 | C | V | As/C | N | |
| 15 Quinta | 18:10 | 3,0 | 15:49 | 5:16 | C | P | C/G | N | |
| 16 Sexta | 8:36 | 9,3 | 47:48 | 5:08 | C | V | C/G | N | |
| 17 Sábado | | | | | | | | | |
| 18 Domingo | 8:00 | 1,5 | ??:?? | | C | V | As | L | Aquecimento |
| | 8:30 | 10,2 | 44:24 | 4:21 | P | V | As | L | Corrida Saúde do Homem |
| 19 Segunda | | | | | | | | | |
| 20 Terça | | | | | | | | | |
| 21 Quarta | 16:36 | 6,9 | 33:51 | 4:54 | C | V | As/C | L | |
| 22 Quinta | 17:05 | 6,9 | 33:17 | 4:49 | C | V | As/C | L | VFF |
| 23 Sexta | 18:50 | 8,15 | 42:21 | 5:11 | C | V | As/C | L | VFF |
| 24 Sábado | | | | | | | | | |
| 25 Domingo | 7:45 | 18,3 | 89:43 | 4:54 | F | P | C/As | C | |
| 26 Segunda | | | | | | | | | |
| 27 Terça | | | | | | | | | |
| 28 Quarta | 7:10 | 11,8 | 63:46 | 5:24 | C | V | C/As | C | Huarache |
| 29 Quinta | 17:15 | 8,15 | 42:04 | 5:09 | C | V | As/C | N/C | |
| 30 Sexta | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 150,41 | 12:43:48 | | | | | | |
< Outubro-2012 | PlanilhasMensais | Dezembro-2012 >
LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
