| Treino Realizado Dezembro/2014 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Segunda | | | | | | | | | |
| 2 Terça | | | | | | | | | |
| 3 Quarta | | | | | | | | | |
| 4 Quinta | | | | | | | | | |
| 5 Sexta | | | | | | | | | |
| 6 Sábado | | | | | | | | | |
| 7 Domingo | 18:40 | 3,5 | 17:30 | 5:00 | C | V | G/C | PN | |
| 8 Segunda | 17:35 | 3,5 | 17:30 | 5:00 | C | V | G/C | N | |
| 9 Terça | | | | | | | | | |
| 10 Quarta | | | | | | | | | |
| 11 Quinta | | | | | | | | | |
| 12 Sexta | | | | | | | | | |
| 13 Sábado | | | | | | | | | |
| 14 Domingo | | | | | | | | | |
| 15 Segunda | 19:54 | 3,5 | 19:41 | 5:37 | C | V | As | L | |
| 16 Terça | | | | | | | | | |
| 17 Quarta | 18:48 | 3,5 | 18:34 | 5:18 | C | V | As | L | |
| 18 Quinta | | | | | | | | | |
| 19 Sexta | 19:49 | 3,5 | 19:08 | 5:28 | C | V | As | N | |
| 20 Sábado | | | | | | | | | |
| 21 Domingo | | | | | | | | | |
| 22 Segunda | | | | | | | | | |
| 23 Terça | | | | | | | | | |
| 24 Quarta | | | | | | | | | |
| 25 Quinta | 18:35 | 3,5 | 18:25 | 5:15 | C | V | As | L | |
| 26 Sexta | | | | | | | | | |
| 27 Sábado | | | | | | | | | |
| 28 Domingo | 19:34 | 3,5 | 17:11 | 4:54 | C | V | C/G | L | |
| 29 Segunda | | | | | | | | | |
| 30 Terça | | | | | | | | | |
| 31 Quarta | 18:21 | 3,5 | 17:54 | 5:06 | C | V | C/G | L | |
| Total Mês | | 28 | 2:25:53 | | | | | | |
< Novembro-2014 | PlanilhasMensais | Janeiro-2015 >
LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
