| Treino Realizado Novembro/2014 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Sábado | | | | | | | | | |
| 2 Domingo | | | | | | | | | |
| 3 Segunda | | | | | | | | | |
| 25 Sexta | | | | | | | | | |
| 4 Terça | | | | | | | | | |
| 5 Quarta | | | | | | | | | |
| 6 Quinta | | | | | | | | | |
| 7 Sexta | | | | | | | | | |
| 8 Sábado | 08:11 | 1,0 | 5:23 | 5:23 | C | P | G/C | L | |
| 9 Domingo | 07:42 | 1,0 | 5:10 | 5:10 | C | P | G/C | L | |
| 10 Segunda | | | | | | | | | |
| 11 Terça | | | | | | | | | |
| 12 Quarta | | | | | | | | | |
| 13 Quinta | | | | | | | | | |
| 14 Sexta | | | | | | | | | |
| 15 Sábado | | | | | | | | | |
| 16 Domingo | | | | | | | | | |
| 17 Segunda | | | | | | | | | |
| 18 Terça | | | | | | | | | |
| 19 Quarta | | | | | | | | | |
| 20 Quinta | | | | | | | | | |
| 21 Sexta | | | | | | | | | |
| 22 Sábado | 09:32 | 5,0 | 24:38 | 4:55 | P | P | As | L | Corrida Academia +Efeito / Kobra |
| 23 Domingo | | | | | | | | | |
| 24 Segunda | | | | | | | | | |
| 25 Terça | | | | | | | | | |
| 26 Quarta | | | | | | | | | |
| 27 Quinta | | | | | | | | | |
| 28 Sexta | | | | | | | | | |
| 29 Sábado | 17:13 | 3,5 | 17:42 | 5:03 | C | V | G/C | C | |
| 30 Domingo | 12:28 | 2,75 | 14:31 | 5:16 | C | V | G/C | C | |
| Total Mês | | 13,25 | 1:07:24 | | | | | | |
< Outubro-2014 | PlanilhasMensais | Dezembro-2014 >
LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
