| Treino Realizado Dezembro/2016 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Quinta | | | | | | | | | |
| 2 Sexta | 19:09 | 3,0 | 18:00 | 6:00 | C | V | C | L | Cross indoor |
| 3 Sábado | 18:42 | 3,5 | 17:13 | 4:55 | C | V | C | L | após 4' descanso |
| | | 1,6 | 5:36 | 3:30 | I | P | C | L | 2x800m/3' |
| | | 0,8 | 2:39 | 3:30 / 3:07 | I | P | C | L | 2x400m/90" (84/75) |
| | | 0,5 | 2:55 | 5:50 | C | V | C | L | foi o desaq. |
| 4 Domingo | 17:45 | 4,0 | 19:58 | 4:59 | C | V | C | C | |
| 5 Segunda | | | | | | | | | |
| 6 Terça | 19:35 | 3,0 | 18:00 | 6:00 | C | V | C | L | Cross indoor |
| 7 Quarta | | | | | | | | | |
| 8 Quinta | | | | | | | | | |
| 9 Sexta | | | | | | | | | |
| 10 Sábado | 09:30 | 3,0 | 12:46.12 | 4:15 | P | P | P | L | 3000m c/ obst. - AVEGA 30 anos |
| | 18:10 | 0,8 | 2:27.73 | 3:03 | P | P | P | L | 800m - AVEGA 30 anos |
| 11 Domingo | 10:30 | 5,2 | 22:14 | 4:16 | P | P | P | L | DNF 10k - AVEGA 30 anos |
| 12 Segunda | | | | | | | | | |
| 13 Terça | 20:02 | 7,0 | 41:04 | 5:52 | C | V | As/C | PN | |
| 14 Quarta | | | | | | | | | |
| 15 Quinta | 19:35 | 8,75 | 44:22 | 5:04 | C | V | As | L | |
| 16 Sexta | 20:03 | 7,0 | 34:42 | 4:57 | C | V | As | L | |
| 17 Sábado | 20:00 | 7,0 | 35:28 | 5:04 | C | V | As | PN | |
| 18 Domingo | | | | | | | | | |
| 19 Segunda | 19:28 | 7,0 | 35:56 | 5:08 | C | V | As | N | |
| 20 Terça | 19:35 | 7,0 | 34:28 | 4:55 | C | V | As | L | |
| 21 Quarta | 19:43 | 7,0 | 36:10 | 5:10 | C | V | As | L | |
| 22 Quinta | | | | | | | | | |
| 23 Sexta | 19:26 | 7,0 | 35:07 | 5:01 | C | V | As | L | |
| 24 Sábado | 18:43 | 7,0 | 35:45 | 5:06 | C | V | As | PN | |
| 25 Domingo | | | | | | | | | |
| 26 Segunda | | | | | | | | | |
| 27 Terça | | | | | | | | | |
| 28 Quarta | 19:39 | 7,0 | 35:38 | 5:05 | C | V | As | PN | |
| 29 Quinta | 19:36 | 7,0 | 34:47 | 4:58 | C | V | As | L | |
| 30 Sexta | | | | | | | | | |
| 31 Sábado | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 104,15 | 8:45:15 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
