| Treino Realizado Janeiro/2010 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Sexta | | | | | | | | | |
| 02 Sábado | 8:05 | 12 | 68:20 | 5:42 | C | P | G | PN | |
| 03 Domingo | 17:45 | 11,88 | 56:20 | 4:28* | P | V | Ca/As | C | 2,1K aq. + Rústica de Santiago* |
| 04 Segunda | 19:30 | 5 | 27:08 | 5:26 | C | P | G | N | |
| 05 Terça | 19:35 | 7,1 | 40:26 | 5:42 | C | P | G | L | |
| 06 Quarta | 19:45 | 5 | 27:42 | 5:32 | C | P | G | PN | |
| 07 Quinta | | | | | | | | | |
| 08 Sexta | 8:30 | 8 | 44:45 | 5:36 | C | V | As | L | |
| 09 Sábado | | | | | | | | | |
| 10 Domingo | 13:10 | 14,8 | 81:25 | 5:30 | C | P | Ar | PN | |
| 11 Segunda | | | | | | | | | |
| 12 Terça | 7:50 | 10,5 | 55:36 | 4:34*/5:46** | I | P | Ar | PN | 2,1K + 4x(1K*/1K**) + 400m |
| 13 Quarta | 8:25 | 13,2 | 73:51 | 5:36 | C | P | Ar | N | Vento forte |
| 14 Quinta | 19:30 | 13,3 | 69:26 | 5:14 | F | P | Ar | PN | |
| 15 Sexta | 17:00 | 6,6 | 35:48 | 5:26 | C | P | Ar | PN | |
| 16 Sábado | 19:35 | 5 | 25:43 | 5:08 | Pg | P | Ar | L | Vento forte |
| 17 Domingo | 11:00 | 17,5 | 94:41 | 5:25 | L/F | P | Ar/As | PN | |
| 18 Segunda | | | | | | | | | |
| 19 Terça | | | | | | | | | |
| 20 Quarta | 18:15 | 8 | 45:22 | 5:40 | C | V | As | N | |
| 21 Quinta | 19:10 | 12,5 | 66:06 | 5:31*/4:40** | I | P | As | N | 1,4K + 5x(1K*/1K**) + 1,1K |
| 22 Sexta | | | | | | | | | |
| 23 Sábado | | | | | | | | | |
| 24 Domingo | 7:30 | 14,15 | 80:46 | 5:42 | C | V | G/C | PN | |
| 25 Segunda | | | | | | | | | |
| 26 Terça | 16:25 | 11 | 54:11 | 4:47* | Pg | P | C | N | 0,5K + 10K (47:50*) + 0,5K |
| 27 Quarta | | | | | | | | | |
| 28 Quinta | 16:50 | 13 | 69:11 | 5:35*/4:58** | I | P | As | PN | 0,5K + 3x(2K*/2K**) + 0,5K |
| 29 Sexta | | | | | | | | | |
| 30 Sábado | 8:05 | 10,8 | 60:53 | 5:38 | C | V | G/C | L | |
| 31 Domingo | 7:05 | 18 | 103:03 | 5:43 | L | V | C/G | L | |
| Total Mês | | 217,33 | 19:40:43 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
