| Treino Realizado Janeiro/2011 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Sábado | 19:30 | 5,6 | 28:47 | 5:08 | C | V | As/G | L | |
| 02 Domingo | | | | | | | | | |
| 03 Segunda | 19:20 | 8,8 | 42:58 | 4:53 | Pg | V | As | N | |
| 04 Terça | 19:45 | 7,0 | 40:34 | 5:48 | R | V | As | L | |
| 05 Quarta | | | | | | | | | |
| 06 Quinta | 8:45 | 7,0 | 37:05 | 5:18 | T | V | As | L | |
| 07 Sexta | | | | | | | | | |
| 08 Sábado | | | | | | | | | |
| 09 Domingo | 10:15 | 9,89 | 48:50 | 4:56 | P | V | Ca/As | L | Rústica Santiago c/ Vibram FiveFingers |
| 10 Segunda | | | | | | | | | |
| 11 Terça | | | | | | | | | |
| 12 Quarta | | | | | | | | | |
| 13 Quinta | 17:00 | 4,3 | 24:27 | 5:41 | C | V | As | C | |
| 14 Sexta | 17:45 | 6,6 | 36:31 | 5:32 | C | V | C/As | C | |
| 15 Sábado | 19:37 | 3,4 | 16:41 | 4:55 | T | V | C/G | C | |
| 16 Domingo | 17:05 | 3,5 | 18:02 | 5:09 | C | V | As | N | |
| | 19:00 | 2,19 | 12:02 | 5:29 | C | V | As | C | |
| 17 Segunda | | | | | | | | | |
| 18 Terça | | | | | | | | | |
| 19 Quarta | 17:45 | 9,1 | 49:07 | 5:24 | C | P | C/As | L | |
| 20 Quinta | 19:10 | 4,0 | 21:39 | 5:24 | C | P | C | L | |
| | 19:45 | 7,7 | 50:54 | 6:36 | R | P | C | L | |
| 21 Sexta | | | | | | | | | |
| 22 Sábado | 18:05 | 15,2 | 80:49 | 5:19 | F | V | C/G/As | L | |
| 23 Domingo | 10:00 | 24,0 | | | | | | | Mountain Bike |
| 24 Segunda | | | | | | | | | |
| 25 Terça | 19:10 | 10,2 | 55:26 | 5:26 | F | V | As | L | |
| 26 Quarta | | | | | | | | | |
| 27 Quinta | 19:45 | 8,0 | 53:29 | 6:41 | R | P | C | L | |
| 28 Sexta | | | | | | | | | |
| 29 Sábado | | | | | | | | | |
| 30 Domingo | 9:00 | 16,0* | 93:00 | 5:49 | P | S | As | L | 29a Volta ao Cristo: 11,67 bf run + 1,23 bf walk + 3,1 vff |
| 31 Segunda | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 128,48 | 11:50:21 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run - Time Trial - Progressivo
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
