| Treino Realizado Junho/2009 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Segunda | | | | | | | | | |
| 02 Terça | 18:15 | 6 | 33:00 | 5:30 | C | P | C/As | L | |
| 03 Quarta | | | | | | | | | |
| 04 Quinta | 18:20 | 17 | 96:05 | 5:39 | C | V | As | L | Alt. 1100m |
| 05 Sexta | | | | | | | | | |
| 06 Sábado | 17:00 | 9 | 46:32 | 4:33* | I | P | G/C | PN | 1K aq. + 7x(500m/500m*) + 1K desaq. |
| 07 Domingo | 16:20 | 4 | 19:42 | 4:55 | C | V | G/C | PN | |
| 08 Segunda | | | | | | | | | |
| 09 Terça | 19:12 | 19,64 | 109:08 | 5:33 | C | V | As | L | Longo com Corrida da Lua Cheia |
| 10 Quarta | | | | | | | | | |
| 11 Quinta | 17:15 | 8 | 39:55 | 4:59 | C | P | G/C | PN | |
| 12 Sexta | | | | | | | | | |
| 13 Sábado | 08:20 | 6,81 | 35:55 | 3:51* | I | P | G/C | PN | 1,8K aq. + 10x(300m*/100m) + 1,01K desaq. |
| 14 Domingo | 17:05 | 5 | 24:28 | 3:58* | TT | P | P | L | 1,5K aq. + 3000m(11:53)* + 0,5K desaq. |
| 15 Segunda | | | | | | | | | |
| 16 Terça | 18:40 | 4,6 | 25:36 | 5:32 | F | V | As | L | 1,05K aq. + 5x(300m/300m) + 550m desaq. |
| 17 Quarta | | | | | | | | | |
| 18 Quinta | 16:55 | 8 | 41:53 | 5:14 | C | P | C | L | |
| 19 Sexta | | | | | | | | | |
| 20 Sábado | 16:05 | 21 | 119:51 | 5:42 | C | V | G/C | L | |
| 21 Domingo | 11:35 | 6,42 | 33:40 | 5:14 | T | V | G/C | L | 4K TR (4:56/km) |
| 22 Segunda | | | | | | | | | |
| 23 Terça | 19:05 | 10 | 54:56 | 5:30 | C | V | As | L | |
| 24 Quarta | | | | | | | | | |
| 25 Quinta | 18:25 | 18 | 99:58 | 5:33 | C | V | As | L | |
| 26 Sexta | | | | | | | | | |
| 27 Sábado | 15:50 | 7,12 | 37:10 | 4:18* | I | P | G/C | PN | 1,52K aq. + 10x(400m*/100m) + 0,6K desaq. |
| 28 Domingo | 16:45 | 8,4 | 46:55 | 5:43* | C | P | P | PN | 8K* + 1 volta em 70s |
| 29 Segunda | | | | | | | | | |
| 30 Terça | 17:10 | 10 | 56:47 | 5:41 | C | P | C | L | |
| Total Mês | | 168,99 | 15:21:31 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run - Time Trial
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
