| Treino Realizado Maio/2011 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Domingo | 8:00 | 15,0 | 89:35 | 5:58 | C | P | As | L | 15K picados no IBRD |
| 02 Segunda | | | | | | | | | |
| 03 Terça | 16:20 | 6,7 | 35:03 | 5:14 | R | V | As/C | PN | |
| 04 Quarta | | | | | | | | | |
| 05 Quinta | 16:30 | 6,7 | 35:23 | 5:17 | R | V | As/C | L | |
| 06 Sexta | 16:50 | 8,15 | 41:32 | 5:06 | C | V | As/C | L | |
| 07 Sábado | 16:30 | 10,5 | 49:45 | 4:44 | T | P | G/C | L | |
| 08 Domingo | | | | | | | | | |
| 09 Segunda | 16:25 | 8,15 | 42:04 | 5:10 | C | V | As/C | L | |
| 10 Terça | | | | | | | | | |
| 11 Quarta | 16:30 | 8,15 | 43:22 | 5:19 | C | V | As/C | N | |
| 12 Quinta | 16:35 | 8,15 | 41:37 | 5:06 | C | V | As/C | PN | |
| 13 Sexta | | | | | | | | | |
| 14 Sábado | 9:55 | 8,15 | 40:57 | 5:01 | F | V | As/C | L | |
| 15 Domingo | 9:35 | 5,0 | 23:13 | 5:46*/3:55** | I | P | C/G | PN | 3x(500m*/1K**) + 500m |
| | 16:00 | 7,0 | 35:00 | 5:00 | C | V | C/G | PN | |
| 16 Segunda | | | | | | | | | |
| 17 Terça | 16:25 | 8,15 | 40:17 | 4:57 | F | V | As/C | PN | |
| 18 Quarta | 16:40 | 8,15 | 41:22 | 5:05 | C | V | As/C | N | |
| 19 Quinta | 16:20 | 8,15 | 42:39 | 5:14 | R | V | As/C | PN | |
| 20 Sexta | | | | | | | | | |
| 21 Sábado | | | | | | | | | |
| 22 Domingo | 8:20 | 10,0 | 46:09 | 4:37 | P | V | As | L | Corrida João César |
| 23 Segunda | 16:15 | 8,15 | 42:13 | 5:11 | C | V | As/C | L | Sintomas gripais |
| 24 Terça | | | | | | | | | " |
| 25 Quarta | | | | | | | | | " |
| 26 Quinta | 16:22 | 11,16 | 60:07 | 5:23 | C | V | As/C | L | " |
| 27 Sexta | 17:11 | 6,7 | 35:08 | 5:15 | R | V | As/C | L | " |
| 28 Sábado | 10:05 | 7,0 | 34:14 | 4:53 | F | V | C/G | L | " |
| | 17:30 | 4,5 | 23:03 | 5:07 | C | V | C/G | L | " |
| 29 Domingo | 17:30 | 5,0 | 23:46 | 4:45 | T | P | C/G | L | |
| 30 Segunda | | | | | | | | | |
| 31 Terça | 16:23 | 8,15 | 41:06 | 5:03 | C | V | As/C | PN | |
| Total Mês | | 176,76 | 15:07:35 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
