| Treino Realizado Junho/2011 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Quarta | 16:25 | 8,15 | 41:26 | 5:05 | C | V | As/C | PN | |
| 02 Quinta | 16:40 | 10,7 | 53:59 | 5:03 | C | V | As/C | PN | |
| 03 Sexta | | | | | | | | | |
| 04 Sábado | | | | | | | | | |
| 05 Domingo | 8:00 | 10,0 | 42:24 | 4:14 | P | V | As | L | Corrida da Fundação Torino |
| 06 Segunda | | | | | | | | | |
| 07 Terça | 16:20 | 8,15 | 39:09 | 4:48 | C | V | C/As | PN | Okean Maré |
| 08 Quarta | 17:55 | 10,7 | 53:42 | 5:01 | C | V | As/C | PN | Okean Maré |
| 09 Quinta | 17:05 | 7,15 | 37:57 | 5:18 | R | V | As/C | PN | |
| 10 Sexta | | | | | | | | | |
| 11 Sábado | 7:05 | 7,15 | 36:21 | 5:05 | F | V | As/C | L | |
| | 16:20 | 10,5 | 50:38 | 4:49 | F | V | G/C | L | |
| 12 Domingo | 16:20 | 10,5 | 53:00 | 5:03 | C | V | G/C | L | |
| 13 Segunda | | | | | | | | | |
| 14 Terça | 16:15 | 6,7 | 35:42 | 5:20 | R | V | As/C | L | |
| 15 Quarta | 16:17 | 8,15 | 39:48 | 4:53 | F | V | C/As | L | |
| 16 Quinta | 16:35 | 8,15 | 41:15 | 5:04 | C | V | C/As | L | |
| 17 Sexta | 17:28 | 8,0 | 40:54 | 5:07 | C | V | As/C | L | Okean Maré |
| 18 Sábado | | | | | | | | | |
| 19 Domingo | 08:15 | 4,44* + ~5,0 | 17:50 | 4:01 | P | P | As | L | Corrida do INSS* + Trotes (aprox.) |
| 20 Segunda | | | | | | | | | Caco de Vidro Pé Esq. |
| 21 Terça | | | | | | | | | " |
| 22 Quarta | | | | | | | | | " |
| 23 Quinta | 16:45 | 6,0 | 30:34 | 5:06 | C | V | G/C | L | |
| 24 Sexta | 8:57 | 7,0 | 35:18 | 5:03 | C | V | G/C | L | |
| | 16:50 | 5,25 | 24:47 | 4:43 | F | V | G/C | L | |
| 25 Sábado | 16:25 | 6,0 | 33:00 | 5:30 | R | V | T | L | Badger |
| 26 Domingo | 11:20 | 3,5 | 21:00 | 6:00 | I | S | G | PN | 10x subidas 150m |
| 27 Segunda | | | | | | | | | |
| 28 Terça | 16:11 | 10,7 | 52:47 | 4:56 | Pg | V | As/C | N | |
| 29 Quarta | 16:28 | 6,7 | 32:15 | 4:49 | T | V | As/C | N | |
| 30 Quinta | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 168,59 | 13:33:46 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Regenerativo - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra - Pedras
Climas: Sol - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
