| Treino Realizado Março/2023 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Quarta | | | | | | | | | |
| 2 Quinta | | | | | | | | | |
| 3 Sexta | | | | | | | | | |
| 4 Sábado | 17:09 | 9,6 | 43:54 | 4:34 | P | V | As/Ca | L | XXII Rústica de Conceição do Pará - Kobra™/descalço |
| 5 Domingo | | | | | | | | | |
| 6 Segunda | | | | | | | | | |
| 7 Terça | 18:06 | 3,4 | 17:51 | 5:15 | C | P | P | N | Após 2' |
| | | 3,0 | 16:12 | 5:24 | I | P | P | N | 5x(400m-100'/200m-63') |
| 8 Quarta | 17:44 | 9,0 | 46:30 | 5:10 | C | P | P | N | |
| 9 Quinta | | | | | | | | | |
| 10 Sexta | 07:26 | 5,1 | 26:37 | 5:13 | C | P | P | L | Após 17' |
| | | 1,8 | 62"/65"/64"/64"/64"/63" | 3:27 a 3:37 | I | P | P | L | 6x(300m/90') |
| 11 Sábado | | | | | | | | | |
| 12 Domingo | 09:01 | 7,0 | 30:05 | 4:17 | P | V | As/Ca/T | L | 1ª Rústica de Torneiros/Pará de Minas - Kobra™/descalço |
| 13 Segunda | | | | | | | | | |
| 14 Terça | | | | | | | | | |
| 15 Quarta | 18:22 | 3,6 | 32:50 | 9:07 | I | P | P | L | Intercalando corrida/caminhada-Kobra™ |
| 16 Quinta | | | | | | | | | |
| 17 Sexta | 17:40 | 2,4 | 12:00 | 5:00 | C | P | P | PN | |
| | | 2,0 | 9:32 | 4:46 | I | P | P | PN | 2x(5'/1000m) |
| 18 Sábado | | | | | | | | | |
| 19 Domingo | 07:38 | 8,7 | 49:24 | 5:40 | C | S | C/As | L | Kobra™-Até Raja por dentro |
| 20 Segunda | | | | | | | | | |
| 21 Terça | 06:51 | +-7.1 | 37:00 | 5:12 | F | P | Ar | L | 5'aq+7'i+3'd+4'i+3'd+5'i+10'daq |
| 22 Quarta | 06:41 | +-7,8 | 39:00 | 5:00 | F | P | Ar | L | 5'aq+12'i+5'd+6'i+4'd+3'i+4'daq |
| 23 Quinta | | | | | | | | | |
| 24 Sexta | 07:23 | +-4,8 | 24:00 | 5:00 | F | P | Ar | L | 5'aq+8'i+3'd+4'i+4'daq |
| 25 Sábado | | | | | | | | | |
| 26 Domingo | 08:00 | 5,0 | 22:38 | 4:31 | P | P | As/Ca | L | Circuito Park Lagos Cabo Frio/RJ - Kobra™ |
| 27 Segunda | | | | | | | | | |
| 28 Terça | | | | | | | | | |
| 29 Quarta | 07:15 | +-6,0 | 35:00 | 5:50 | C | P | Ar | PN | Km Irara |
| 30 Quinta | 07:45 | +-6,0 | 35:00 | 5:50 | C | P | Ar | PN | Km Irara |
| 31 Sexta | 07:12 | +-6,25 | 36:30 | 5:50 | C | P | Ar | L | Km Irara |
| Total Mês | | 98,55 | 8:34:03 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
