| Treino Realizado Fevereiro/2023 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Quarta | 18:46 | 8,1 | 42:11 | 5:12 | C | P | P | L | |
| 2 Quinta | | | | | | | | | |
| 3 Sexta | | | | | | | | | |
| 4 Sábado | 17:20 | 6,8 | 32:37 | 4:47 | P | V | As | L | Toca Raul Caxambu |
| 5 Domingo | | | | | | | | | |
| 6 Segunda | | | | | | | | | |
| 7 Terça | | | | | | | | | |
| 8 Quarta | 17:13 | 5,4 | 27:52 | 5:09 | C | P | P | C | após 15' (Kobra™) |
| | | 0,6 | 22"/21"/20"/21"/19"/20" | 3:10 a 3:40 | I | P | P | C | (6x100m/60") (Kobra™) |
| 9 Quinta | | | | | | | | | |
| 10 Sexta | 18:42 | 6,3 | 33:37 | 5:20 | C | P | P | PN | após 3' (Kobra™) |
| | | 1,2 | 66"/64"/66"/62" | 3:27 a 3:40 | I | P | P | PN | (4x300m/90") (Kobra™) |
| 11 Sábado | | | | | | | | | |
| 12 Domingo | 07:06 | 8,7 | 49:06 | 5:38 | C | S | C/As | L | Kobra™-Até Raja por dentro |
| 13 Segunda | | | | | | | | | |
| 14 Terça | | | | | | | | | |
| 15 Quarta | 16:54 | 5,4 | 27:20 | 5:03 | C | P | P | PN | após 11' |
| | | 1,5 | 5:56 | 3:57 | I | P | P | PN | |
| 16 Quinta | | | | | | | | | |
| 17 Sexta | | | | | | | | | |
| 18 Sábado | 06:27 | 8,7 | 48:44 | 5:36 | C | S | C/As | N | Kobra™-Até Raja por dentro |
| 19 Domingo | | | | | | | | | |
| 20 Segunda | | | | | | | | | |
| 21 Terça | 09:47 | 4,0 | 26:00 | 6:30 | C | P | C | L | Km Irara - sítio |
| 22 Quarta | 07:21 | 6,38 | 34:30 | 5:24 | C | S | C/As | L | Kobra™-Até Caoa por dentro |
| 23 Quinta | 17:28 | 2,7 | 14:04 | 5:12 | C | P | P | L | aquecimento |
| | | 0,3 | 21"/19"/19" | 3:10 a 3:30 | I | P | P | L | (3x60"/100m) |
| | | 1,5 | 5:57 | 3:58 | I | P | P | L | 4'/1500m |
| | | 0,8 | 3:10 | 3:57 | I | P | P | L | 4'/800m |
| | | 0,7 | 2:45 | 3:55 | I | P | P | L | 3'/700m |
| 24 Sexta | 17:36 | 4,5 | 23:08 | 5:08 | C | P | P | L | após 4' |
| | | 1,5 | 5:55 | 3:56 | I | P | P | L | 1500m/4' |
| | | 0,9 | 63"/65"/64" | 3:30 a 3:37 | I | P | P | L | (3x300m/90") |
| 25 Sábado | | | | | | | | | |
| 26 Domingo | 07:46 | 8,7 | 49:36 | 5:42 | C | S | C/As | L | Kobra™-Até Raja por dentro |
| 27 Segunda | 17:29 | 8,5 | 43:41 | 5:08 | C | P | P | L | |
| 28 Terça | 18:43 | 5,4 | 42:40 | 7:54 | I | P | P | L | Intercalando corrida/caminhada-Kobra™ |
| Total Mês | | 98,58 | 8:38:49 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
