| Treino Realizado Novembro/2022 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Terça | | | | | | | | | |
| 2 Quarta | | | | | | | | | |
| 3 Quinta | | | | | | | | | |
| 4 Sexta | 19:38 | 5,5 | 22:59 | 4:10 | P | V | As | PN | V Corrida Noturna do IF Sudeste/SJDR |
| 5 Sábado | 19:46 | 4,65 | 19:58 | 4:17 | P | V | As | PN | Night Run Clube Dom Pedro II/Cons. Lafaiete |
| 6 Domingo | 08:38 | 10,0 | 49:50 | 4:59 | P | V | As/T | L | 4ª Corrida Unidos Contra o Câncer/Ouro Branco |
| 7 Segunda | | | | | | | | | |
| 8 Terça | | | | | | | | | |
| 9 Quarta | 17:34 | 9,0 | 47:04 | 5:13 | C | P | P | N | |
| 10 Quinta | | | | | | | | | |
| 11 Sexta | 17:06 | 5,4 | 27:44 | 5:08 | C | P | P | N | após 3' |
| | | 0,3 | 21"/19"/19" | 3:10 a 3:30 | I | P | P | N | (3x100m/60") |
| | | 1,0 | 3:49 | 3:49 | I | P | P | N | depois de 3' |
| 12 Sábado | | | | | | | | | |
| 13 Domingo | 07:21 | 8,7 | 47:16 | 5:25 | C | S | C/As | PN | Kobra™-Até Raja por dentro |
| 14 Segunda | | | | | | | | | |
| 15 Terça | 09:32 | 10,0 | 46:50 | 4:41 | P | V | As/T | N | 8ª Etapa Freedom de Corrida de Rua/Carandaí |
| 16 Quarta | | | | | | | | | |
| 17 Quinta | | | | | | | | | |
| 18 Sexta | 17:38 | 4,5 | 23:26 | 5:12 | C | P | P | PN | após 4' |
| | | 2,4 | 64"/65"/62"/65"/64"/62"/61"/63" | 3:24 a 3:37 | I | P | P | PN | (8x300m/90") |
| 19 Sábado | | | | | | | | | |
| 20 Domingo | 06:54 | 8,7 | 49:02 | 5:38 | F | S | C/As | L | Kobra™-Até Raja por dentro |
| 21 Segunda | | | | | | | | | |
| 22 Terça | | | | | | | | | |
| 23 Quarta | 17:15 | 2,13 | 11:45 | 5:30 | C | P | P | C | |
| 24 Quinta | | | | | | | | | |
| 25 Sexta | 07:22 | 7,2 | 36:50 | 5:06 | C | P | P | L | após 3' |
| | | 2,0 | 4'07" e 4'00" | 4:00 a 4:07 | I | P | P | L | (2x1000m/2'30") |
| 26 Sábado | | | | | | | | | |
| 27 Domingo | 09:15 | 7,6 | 34:23 | 4:31 | P | V | As/C | L | 4ª Corrida de Rua de São Tiago |
| 28 Segunda | 17:06 | 9,0 | 46:09 | 5:07 | C | P | P | C | |
| 29 Terça | | | | | | | | | |
| 30 Quarta | 18:12 | 8,5 | 44:15 | 5:12 | C | P | P | PN | |
| Total Mês | | 106,58 | 8:31:20 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
