| Treino Realizado Dezembro/2022 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Quinta | 07:19 | 4,5 | 23:36 | 5:14 | C | P | P | L | após 2' |
| | | 0,6 | 21"/20"/21"/20"/19"/19" | 3:10 a 3:30 | I | P | P | L | (6x100m/60") |
| 2 Sexta | | | | | | | | | |
| 3 Sábado | | | | | | | | | |
| 4 Domingo | | | | | | | | | |
| 5 Segunda | | | | | | | | | |
| 6 Terça | | | | | | | | | |
| 7 Quarta | | | | | | | | | |
| 8 Quinta | | | | | | | | | |
| 9 Sexta | | | | | | | | | |
| 10 Sábado | | | | | | | | | |
| 11 Domingo | 06:02 | 8,7 | 50:12 | 5:46 | C | S | C/As | N | Kobra™-Até Raja por dentro |
| 12 Segunda | 17:10 | 4,5 | 23:11 | 5:09 | C | P | P | N | após 2' |
| | | 0,5 | 20"/19"/20"/20"/19" | 3:10 a 3:20 | I | P | P | N | (5x100m/60") |
| | | 1,5 | 5:55 | 3:56 | I | P | P | N | depois de 10' |
| 13 Terça | | | | | | | | | |
| 14 Quarta | | | | | | | | | |
| 15 Quinta | | | | | | | | | |
| 16 Sexta | 17:19 | 7,2 | 36:43 | 5:05 | C | P | P | L | após 4' |
| | | 0,9 | 63"/64"/61" | 3:24 a 3:34 | I | P | P | L | (3x300m/90") |
| 17 Sábado | | | | | | | | | |
| 18 Domingo | 08:53 | 6,38 | 35:46 | 5:36 | C | S | C/As | L | Kobra™-Até Caoa por dentro |
| 19 Segunda | 17:08 | 9,0 | 46:19 | 5:08 | C | P | P | N | |
| 20 Terça | | | | | | | | | |
| 21 Quarta | 17:08 | 7,2 | 36:27 | 5:03 | C | P | P | L | após 2' |
| | | 1,2 | 62"/64"/63"/60" | 3:20 a 3:34 | I | P | P | L | (4x300m/90") |
| 22 Quinta | | | | | | | | | |
| 23 Sexta | 17:14 | 6,3 | 32:02 | 5:05 | C | P | P | L | após 2' |
| | | 1,6 | 89"/88"/86"/83" | 3:28 a 3:43 | I | P | P | L | (4x400m/90") |
| 24 Sábado | | | | | | | | | |
| 25 Domingo | 07:32 | 6,5 | 36:06 | 5:33 | C | S | C/As | N | Kobra™-Até Hyundai por dentro |
| 26 Segunda | | | | | | | | | |
| 27 Terça | | | | | | | | | |
| 28 Quarta | | | | | | | | | |
| 29 Quinta | | | | | | | | | |
| 30 Sexta | | | | | | | | | |
| 31 Sábado | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 66,58 | 5:26:17 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
