Treino Realizado Outubro/2023 |
Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
1 Domingo | 08:03 | 8,4 | 38:32 | 4:35 | P | V | T/As | N | 14ª Corrida Rústica de Itatiaiuçu/MG (Kobra) |
2 Segunda | 17:28 | 7,22 | 39:30 | 5:28 | C | P | P | PN | |
3 Terça | | | | | | | | | |
4 Quarta | 17:19 | 6,4 | 35:16 | 5:30 | C | P | P | PN | |
5 Quinta | | | | | | | | | |
6 Sexta | 19:09 | 3,0 | 16:24 | 5:28 | C | P | P | PN | após 3' |
| | 1,5 | (65"/62"/63"/62"/61") | de 3:24 a 3:37 | I | P | P | PN | 5x(300m/90") |
| | 0,9 | 3:30 | 3:53 | I | P | P | PN | depois de 4' |
7 Sábado | | | | | | | | | |
8 Domingo | | | | | | | | | |
9 Segunda | 17:19 | 4,5 | 24:36 | 5:28 | C | P | P | N | após 5' |
| | 1,8 | (67"/62"/64"/64"/64"/62") | de 3:27 a 3:44 | I | P | P | N | 6x(300m/90") |
10 Terça | | | | | | | | | |
11 Quarta | 19:16 | 4,05 | 22:13 | 5:29 | C | P | P | L | |
12 Quinta | | | | | | | | | |
13 Sexta | | | | | | | | | |
14 Sábado | 16:35 | 4,8 | 20:58 | 4:22 | P | V | C/As | L | Toca Raul BH |
15 Domingo | | | | | | | | | |
16 Segunda | 19:14 | 7,65 | 40:15 | 5:15 | C | P | P | L | |
17 Terça | | | | | | | | | |
18 Quarta | 17:31 | 4,5 | 24:33 | 5:27 | C | P | P | C | após 3'30" |
| | 1,8 | (67.04"/64.64"/65.33"/64.67"/64.90"/63.13") | de 3:31 a 3:44 | I | P | P | C | 6x(300m/90") |
19 Quinta | 18:19 | 4,5 | 24:43 | 5:29 | C | P | P | L | após 4' |
| | 0,6 | (20"/18"/20"/19"/18"/18") | de 3:00 a 3:20 | I | P | P | L | 6x(100m/60") |
20 Sexta | | | | | | | | | |
21 Sábado | 19:37 | 5,0 | 20:17 bruto | 4:03 | P | V | As | C | Night Run Clube Dom Pedro II/Cons. Lafaiete |
22 Domingo | | | | | | | | | |
23 Segunda | 19:14 | 6,3 | 33:25 | 5:18 | C | P | P | PN | após 2' |
| | 0,4 | (19.69"/18.46"/17.23"/19.56") | de 2:53 a 3:17 | I | P | P | PN | 4x(100m/60") |
24 Terça | | | | | | | | | |
25 Quarta | 19:22 | 2,3 | 12:00 | 5:13 | C | P | P | C | |
26 Quinta | | | | | | | | | |
27 Sexta | | | | | | | | | |
28 Sábado | | | | | | | | | |
29 Domingo | 07:43 | 8,7 | 50:17 | 5:46 | C | S | C/As | L | Kobra™-Até Raja por dentro |
30 Segunda | 19:07 | 6,3 | 33:04 | 5:14 | C | P | P | PN | após 3'30" |
| | 0,4 | (20.43"/19.05"/18.74"/19.13") | de 3:08 a 3:25 | I | P | P | PN | 4x(100m/60") |
31 Terça | | | | | | | | | |
Total Mês | | 91,02 | 7:19:33 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso