| Treino Realizado Setembro/2011 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Quinta | | | | | | | | | |
| 02 Sexta | | | | | | | | | |
| 03 Sábado | 17:20 | 3,0 | 14:44 | 4:55 | I | P | G/C | L | 3x(500m/500m) |
| 04 Domingo | 7:30 | 21,1 | 94:02 | 4:27 | P | V | As | L | 2a. MMI BH |
| 05 Segunda | | | | | | | | | |
| 06 Terça | | | | | | | | | |
| 07 Quarta | 16:31 | 6,7 | 34:37 | 5:10 | R | V | As/C | L | |
| 08 Quinta | | | | | | | | | |
| 09 Sexta | 7:02 | 6,7 | 34:52 | 5:12 | R | V | As/C | L | |
| 10 Sábado | | | | | | | | | |
| 11 Domingo | 8:20 | 9,25 | 50:30 | 5:28 | R | V | G/C | L | |
| 12 Segunda | | | | | | | | | |
| 13 Terça | 6:59 | 6,7 | 35:10 | 5:15 | R | V | As/C | L | |
| 14 Quarta | | | | | | | | | |
| 15 Quinta | 7:10 | 8,15 | 42:40 | 5:14 | C | V | C/As | N | |
| 16 Sexta | | | | | | | | | |
| 17 Sábado | | | | | | | | | |
| 18 Domingo | 9:00 | 8,0 | 46:01 | 5:45 | P | S | Ca/T/As | PN | Desafio das Matas com VFF |
| 19 Segunda | | | | | | | | | |
| 20 Terça | 16:17 | 6,7 | 36:25 | 5:26 | R | V | As/C | L | |
| 21 Quarta | | | | | | | | | |
| 22 Quinta | 17:00 | 8,15 | 43:09 | 5:18 | C | V | C/As | L | |
| 23 Sexta | | | | | | | | | |
| 24 Sábado | 16:30 | 7,5 | 41:45 | 4:00* | I | P | As/C | PN | 3,5k + 6x500m(2'/1')* + 1k |
| 25 Domingo | | | | | | | | | |
| 26 Segunda | | | | | | | | | |
| 27 Terça | | | | | | | | | |
| 28 Quarta | | | | | | | | | |
| 29 Quinta | 16:45 | 4,0 | 19:00 | 4:45 | F | P | C/G | L | |
| 30 Sexta | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 95,95 | 8:12:55 | | | | | | |
< Agosto-2011 | PlanilhasMensais | Outubro-2011 >
LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
