| Treino Realizado Setembro/2022 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Quinta | | | | | | | | | |
| 2 Sexta | 17:10 | 8,5 | 44:28 | 5:13 | C | P | P | L | após 3' |
| | | 0,5 | 19"/18"/19"/18"/19" | 3:00 a 3:10 | I | P | P | L | (5x100m/60") |
| 3 Sábado | | | | | | | | | |
| 4 Domingo | 08:32 | 6,1 | 26:53 | 4:24 | P | V | As | L | 4ª Corrida Aniversário Runners Igarapé |
| 5 Segunda | 17:12 | 3,4 | 17:20 | 5:05 | C | P | P | L | após 8' |
| | | 1,2 | 59"/58"/59"/64" | 3:14 a 3:34 | I | P | P | L | (4x300m/2') |
| 6 Terça | | | | | | | | | |
| 7 Quarta | 09:20 | 4,6 | 19:28 | 4:13 | P | V | As/T | L | 3ª Corrida da Independência Ribeirão Vermelho |
| 8 Quinta | 17:05 | 7,65 | 38:59 | 5:05 | C | P | P | L | |
| 9 Sexta | | | | | | | | | |
| 10 Sábado | 07:06 | 6,38 | 35:28 | 5:33 | C | S | C/As | L | Kobra™-Até Caoa por dentro |
| 11 Domingo | 07:33 | 6,38 | 34:03 | 5:20 | C | S | C/As | L | Até Caoa por dentro |
| 12 Segunda | | | | | | | | | |
| 13 Terça | 17:11 | 8,1 | 41:40 | 5:08 | C | P | P | L | após 2' |
| | | 1,0 | 41"/41"/40"/39"/38" | 3:10 a 3:25 | I | P | P | L | (5x200m/2') |
| 14 Quarta | | | | | | | | | |
| 15 Quinta | 17:21 | 8,1 | 41:02 | 5:03 | C | P | P | L | após 2' |
| | | 0,5 | 19"/19"/19"/18"/18" | 3:00 a 3:10 | I | P | P | L | (5x100m/60") |
| 16 Sexta | 17:25 | 9,0 | 45:52 | 5:05 | C | P | P | C | |
| 17 Sábado | | | | | | | | | |
| 18 Domingo | 08:05 | 8,7 | 47:32 | 5:27 | C | S | C/As | N | Até Raja por dentro |
| 19 Segunda | 18:55 | 8,5 | 42:21 | 4:58 | C | P | P | L | |
| 20 Terça | | | | | | | | | |
| 21 Quarta | 18:18 | 4,5 | 22:54 | 5:05 | C | P | P | N | após 3' |
| | | 1,2 | 41"/39"/40"/41"/39"/39" | 3:15 a 3:25 | I | P | P | N | (6x200m/2') |
| 22 Quinta | | | | | | | | | |
| 23 Sexta | 17:13 | 8,1 | 40:46 | 5:01 | C | P | P | PN | após 3' |
| | | 0,9 | 58"/58"/58" | 3:14 | I | P | P | PN | (3x300m/2') |
| 24 Sábado | | | | | | | | | |
| 25 Domingo | 07:09 | 5,25 | 30:25 | 5:47 | C | S | C/As | PN | Até Raja por dentro/Chutei o chão |
| 26 Segunda | | | | | | | | | Dedão esquerdo doendo |
| 27 Terça | | | | | | | | | " |
| 28 Quarta | | | | | | | | | " |
| 29 Quinta | | | | | | | | | " |
| 30 Sexta | | | | | | | | | " |
| Total Mês | | 108,56 | 8:49:11 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
