| Treino Realizado Agosto/2012 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Quarta | | | | | | | | | |
| 02 Quinta | | | | | | | | | |
| 03 Sexta | | | | | | | | | |
| 04 Sábado | 16:45 | 9,75 | 47:52 | 4:22* | I | P | C/G | L | 1k + 5X(milha*/(150m)90") |
| 05 Domingo | 16:05 | 9,75 | 47:08 | 4:10* | I | P | C/G | L | 1k + 5X(milha*/(150m)99") |
| 06 Segunda | | | | | | | | | |
| 07 Terça | | | | | | | | | |
| 08 Quarta | 17:06 | 7,4 | 38:42 | 5:13 | C | V | C/As | L | |
| 09 Quinta | 16:43 | 6,85 | 34:14 | 4:59 | C | V | C/As | L | |
| 10 Sexta | | | | | | | | | |
| 11 Sábado | 17:05 | 5,0 | 25:57 | 4:18* | I | P | C/G | L | 1k + 2X(milha*/(150m)90") + 500m |
| 12 Domingo | | | | | | | | | |
| 13 Segunda | 16:36 | 7,4 | 37:01 | 5:00 | C | V | C/As | PN | Okean Maré |
| 14 Terça | | | | | | | | | |
| 15 Quarta | 07:55 | 13,0 | 69:54 | 5:22 | C | P | C/G | N | |
| 16 Quinta | 16:46 | 11,85 | 60:51 | 5:08 | C | V | C/As | PN | Okean Maré |
| 17 Sexta | | | | | | | | | |
| 18 Sábado | 10:25 | 5,9 | 28:20 | 4:22* | I | P | C/G | L | 1k + 2X(milha*/(150m)90") + 500m + 6x150m (allunghi) |
| 19 Domingo | 08:20 | 0,5 | 3:00 | 6:00 | C | P | As | PN | Okean Maré |
| | 08:45 | 10,0 | 43:26 | 4:20 | P | V | As | PN | Circuito Niver Contagem etapa Ressaca - Okean Maré |
| 20 Segunda | 16:30 | 6,9 | 35:14 | 5:06 | C | V | As/C | L | |
| 21 Terça | | | | | | | | | |
| 22 Quarta | 16:30 | 6,8 | 36:21 | 5:20 | C | V | C/As | L | |
| 23 Quinta | 16:28 | 7,4 | 35:47 | 4:50 | C | V | C/As | PN | |
| 24 Sexta | | | | | | | | | |
| 25 Sábado | 08:30 | 12,0 | 72:29 | 6:02 | C | P | C/G | L | |
| 26 Domingo | 08:30 | 9,0 | 44:00 | 4:01* | I | P | C/G | L | 1k + 4X(milha*/(150m)90") +1k |
| 27 Segunda | | | | | | | | | |
| 28 Terça | | | | | | | | | |
| 29 Quarta | 16:37 | 6,85 | 34:18 | 5:00 | C | V | C/As | L | Okean Maré |
| 30 Quinta | 17:05 | 11,16 | 56:21 | 5:02 | F | V | C/As | L | |
| 31 Sexta | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 147,51 | 12:30:55 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Regenerativo - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
