| Treino Realizado Julho/2012 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Domingo | 16:20 | 7,0 | 36:43 | 5:14 | C | V | G/C | L | |
| 02 Segunda | | | | | | | | | |
| 03 Terça | | | | | | | | | |
| 04 Quarta | 16:15 | 6,9 | 34:26 | 4:59 | C | V | As/C | L | |
| 05 Quinta | | | | | | | | | |
| 06 Sexta | | | | | | | | | |
| 07 Sábado | | | | | | | | | |
| 08 Domingo | 7:30 | 42,195 | 208:17 | 4:56 | P | V | As | C | Maratona do Rio |
| 09 Segunda | | | | | | | | | Neuroma Morton (E) / Sesamoidite (D) |
| 10 Terça | | | | | | | | | " |
| 11 Quarta | | | | | | | | | " |
| 12 Quinta | | | | | | | | | " |
| 13 Sexta | | | | | | | | | " |
| 14 Sábado | | | | | | | | | " |
| 15 Domingo | 10:45 | 3,0 | 16:17 | 5:25 | C | V | G/C | L | |
| 16 Segunda | | | | | | | | | " |
| 17 Terça | | | | | | | | | " |
| 18 Quarta | | | | | | | | | " |
| 19 Quinta | | | | | | | | | " |
| 20 Sexta | | | | | | | | | " |
| 21 Sábado | | | | | | | | | " |
| 22 Domingo | 16:40 | 4,0 | 20:54 | 5:13 | C | V | G/C | L | |
| 23 Segunda | | | | | | | | | |
| 24 Terça | | | | | | | | | |
| 25 Quarta | 16:38 | 6,7 | 36:27 | 5:26 | C | V | C/As | L | |
| 26 Quinta | | | | | | | | | |
| 27 Sexta | | | | | | | | | |
| 28 Sábado | | | | | | | | | |
| 29 Domingo | 9:00 | 5,0 | 20:11 | 4:02 | P | P | As | L | Corrida do Pessoal da CAIXA |
| 30 Segunda | | | | | | | | | |
| 31 Terça | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 74,795 | 6:13:15 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
