| Treino Realizado Setembro/2012 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Sábado | 09:05 | 12,5 | 77:04 | 6:09 | R | P | C/G | L | 12k + 5x100m (allunghi) |
| 02 Domingo | 16:40 | 10,75 | 52:01 | 4:06* | I | P | C/G | L | 1k + 5X(milha*/(150m)90") +1k |
| 03 Segunda | 16:34 | 6,9 | 35:57 | 5:12 | C | V | C/As | L | |
| 04 Terça | | | | | | | | | |
| 05 Quarta | 16:34 | 6,85 | 36:03 | 5:15 | C | V | C/As | L | |
| 06 Quinta | | | | | | | | | |
| 07 Sexta | | | | | | | | | |
| 08 Sábado | 08:15 | 16 | 7:55:00 | | | | | | Caminhada ao Pico da Bandeira |
| 09 Domingo | 07:36 | 8,6 | 49:57 | 5:48 | C | S | C/As | L | VFF Cinza |
| 10 Segunda | 16:34 | 6,9 | 34:27 | 4:59 | C | V | C/As | L | |
| 11 Terça | | | | | | | | | |
| 12 Quarta | | | | | | | | | |
| 13 Quinta | | | | | | | | | |
| 14 Sexta | | | | | | | | | |
| 15 Sábado | 07:35 | 11,16 | 55:38 | 4:59 | F | V | As/C | L | |
| 16 Domingo | 07:13 | 11,55 | 58:55 | 5:06 | C | V | C/G | L | 10,8k + 5x150m (allunghi) |
| 17 Segunda | | | | | | | | | |
| 18 Terça | | | | | | | | | |
| 19 Quarta | 17:42 | 11,41 | 59:19 | 5:11 | C | V | C/As | L | |
| 20 Quinta | 17:10 | 11,41 | 57:02 | 4:59 | F | V | C/As | L | |
| 21 Sexta | | | | | | | | | |
| 22 Sábado | 07:50 | 7,35 | 36:05 | 4:54 | F | V | C/As/G | L | |
| 23 Domingo | 07:45 | 1,5 | 9:50 | 6:33 | C | P | As | N | Aquecimento |
| | 08:00 | 10,2 | 42:51 | 4:12 | P | P | As | N | ECOrrida |
| 24 Segunda | | | | | | | | | |
| 25 Terça | | | | | | | | | |
| 26 Quarta | 07:50 | 11,41 | 59:57 | 5:15 | C | V | C/As | L | VFF Cinza |
| 27 Quinta | 17:30 | 11,41 | 58:08 | 5:05 | C | V | C/As | L | VFF Cinza |
| 28 Sexta | | | | | | | | | |
| 29 Sábado | 07:35 | 12,0 | 63:40 | 5:18 | C | P | C/G | L | |
| 30 Domingo | 17:05 | 12,5 | 60:00 | 4:07* | I | P | C/G | L | 1k + 6X(milha*/(150m)90") +1k |
| Total Mês | | 164,4 | 14:06:54 | | | | | | |
< Agosto-2012 | PlanilhasMensais | Outubro-2012 >
LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run - Time Trial - Progressivo
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
