| Treino Realizado Janeiro/2023 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Domingo | 19:28 | 7,0 | 35:51 | 5:07 | C | V | As | N | |
| 2 Segunda | 19:13 | 7,0 | 35:50 | 5:07 | C | V | As | L | Kobra™ |
| 3 Terça | | | | | | | | | |
| 4 Quarta | 08:30 | 6,0 | 26:51 | 4:28 | P | V | As/Ca | L | Rústica Chicão Gorski (2Km de Kobra™) |
| 5 Quinta | 19:02 | 7,0 | 37:50 | 5:24 | C | V | As/G | L | Kobra™ |
| 6 Sexta | 19:23 | 7,0 | 36:25 | 5:12 | C | V | As/G | L | Kobra™ |
| 7 Sábado | 19:16 | 7,0 | 36:28 | 5:12 | C | V | As/G | L | Kobra™ |
| 8 Domingo | | | | | | | | | |
| 9 Segunda | 19:14 | 7,0 | 35:57 | 5:08 | C | V | As/G | L | Kobra™ |
| 10 Terça | 18:36 | 7,0 | 35:31 | 5:04 | C | V | As/G | PN | Kobra™ |
| 11 Quarta | | | | | | | | | |
| 12 Quinta | 18:38 | 5,25 | 27:20 | 5:12 | C | V | As/G | N | Kobra™ |
| 13 Sexta | | | | | | | | | |
| 14 Sábado | 10:00 | 6,0 | 32:58 | 5:29 | P | V | T/G/Ca | L | Trilhas e Montanhas Dom Pedro de Alcântara (Kobra™) |
| 15 Domingo | | | | | | | | | |
| 16 Segunda | | | | | | | | | |
| 17 Terça | 08:42 | 2,7 | 15:00 | 5:33 | C | P | Ar | PN | |
| 18 Quarta | 18:21 | 6,0 | 33:00 | 5:30 | C | P | As | C | após 3' |
| | | 1,5 | 6:00 | 4:00 | I | P | As | C | 3x2'/2' |
| | | 0,9 | 5:06 | 5:40 | C | P | As | C | desaquec. |
| 19 Quinta | | | | | | | | | |
| 20 Sexta | | | | | | | | | |
| 21 Sábado | | | | | | | | | |
| 22 Domingo | | | | | | | | | |
| 23 Segunda | 18:29 | 8,1 | 41:47 | 5:09 | C | P | P | C | |
| 24 Terça | | | | | | | | | |
| 25 Quarta | 18:18 | 9,0 | 46:24 | 5:09 | C | P | P | N | |
| 26 Quinta | | | | | | | | | |
| 27 Sexta | 18:05 | 5,4 | 27:35 | 5:06 | C | P | P | N | após 3' |
| | | 1,5 | 6:16 | 4:10 | I | P | P | N | após 3' |
| | | 1,0 | 3:55 | 3:55 | I | P | P | N | |
| 28 Sábado | | | | | | | | | |
| 29 Domingo | 08:47 | 10,3 | 53:33 | 5:11 | C | P | C/G | L | Pamps |
| 30 Segunda | | | | | | | | | |
| 31 Terça | 17:42 | 5,4 | 27:06 | 5:01 | C | P | P | PN | após 4' |
| | | 0,6 | 20"/"20"/20"/19"/19"/18" | 3:00 a 3:20 | I | P | P | PN | (6x100m/60") |
| Total Mês | | 118,65 | 10:06:43 | | | | | | |
< Dezembro-2022 | PlanilhasMensais | Fevereiro-2023 >
LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
