| Treino Realizado Janeiro/2009 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Quinta | | | | | | | | | |
| 02 Sexta | 18:20 | 14,2 | 90:00 | 6:20 | C | V | G/C | N | |
| 03 Sábado | | | | | | | | | |
| 04 Domingo | 17:25 | 7,82 | 43:54 | 4:00* | I | P | P | N | 2,5k + 5x800m* (3'12"/48") + 1,32k |
| 05 Segunda | | | | | | | | | |
| 06 Terça | 18:10 | 11,5 | 66:43 | 5:48 | C | V | G/C | L | |
| 07 Quarta | | | | | | | | | |
| 08 Quinta | 18:48 | 5,5 | 32:22 | 5:53 | C | V | G/C | L | |
| 09 Sexta | | | | | | | | | |
| 10 Sábado | | | | | | | | | |
| 11 Domingo | 17:30 | 8,4 | 48:36 | 4:00* | I | P | P | L | 2,2k + 5x800m* (3'12"/48") + 2,2k |
| 12 Segunda | | | | | | | | | Lesão fibular longo/Sesamoidite? |
| 13 Terça | | | | | | | | | " |
| 14 Quarta | | | | | | | | | " |
| 15 Quinta | | | | | | | | | " |
| 16 Sexta | | | | | | | | | " |
| 17 Sábado | | | | | | | | | " |
| 18 Domingo | | | | | | | | | " |
| 19 Segunda | | | | | | | | | " |
| 20 Terça | | | | | | | | | Bike 25' |
| 21 Quarta | | | | | | | | | Bike 14' Tabata |
| 22 Quinta | | | | | | | | | Bike 14' Tabata |
| 23 Sexta | | | | | | | | | |
| 24 Sábado | | | | | | | | | |
| 25 Domingo | | | | | | | | | Bike 35' |
| 26 Segunda | | | | | | | | | Bike 20' Tabata mod. |
| 27 Terça | | | | | | | | | |
| 28 Quarta | | | | | | | | | Bike 35' |
| 29 Quinta | | | | | | | | | |
| 30 Sexta | 18:30 | 2,5 | 15:00 | 6:00 | C | P | Ar | N | |
| 31 Sábado | 17:00 | 10,5 | 45:50* | 4:35* | P | P | As | L | 05,k aq. + Circuito Mongaguá* |
| Total Mês | | 60,42 | 5:42:25 | | | | | | |
< Dezembro-2008 | PlanilhasMensais | Fevereiro-2009 >
LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
