| Treino Realizado Julho/2023 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Sábado | | | | | | | | | |
| 2 Domingo | 07:29 | 8,7 | 49:49 | 5:43 | C | S | C/As | L | Kobra™-Até Raja por dentro |
| 3 Segunda | 17:10 | 7,65 | 40:20 | 5:16 | C | P | P | L | Kobra™ |
| 4 Terça | | | | | | | | | |
| 5 Quarta | 17:39 | 5,85 | 30:08 | 5:09 | C | P | P | L | Após 6' |
| | | 0,9 | 66"/64"/62" | 3:27 a 3:40 | I | P | P | L | 3x(300m/60') |
| 6 Quinta | | | | | | | | | |
| 7 Sexta | 17:14 | 5,85 | 30:51 | 5:16 | C | P | P | L | Após 3' |
| | | 0,9 | 66"/64"/59" | 3:17 a 3:40 | I | P | P | L | 3x(300m/60') |
| 8 Sábado | | | | | | | | | |
| 9 Domingo | 07:29 | 8,7 | 51:08 | 5:52 | C | S | C/As | L | Kobra™-Até Raja por dentro |
| 10 Segunda | 17:19 | 5,4 | 28:35 | 5:17 | C | P | P | L | Após 3' |
| | | 0,6 | 65"/63" | 3:30 a 3:37 | I | P | P | L | 2x(300m/60') |
| 11 Terça | | | | | | | | | |
| 12 Quarta | 17:38 | 5,4 | 28:44 | 5:19 | C | P | P | L | Após 3' |
| | | 0,9 | 64"/63"/61" | 3:24 a 3:34 | I | P | P | L | 3x(300m/60') |
| 13 Quinta | | | | | | | | | |
| 14 Sexta | | | | | | | | | |
| 15 Sábado | | | | | | | | | |
| 16 Domingo | 08:20 | 5,0 | 20:23 | 4:04 | P | V | As | L | 2ª Corrida Sônia Esportes/Mogi-Guaçu |
| 17 Segunda | | | | | | | | | |
| 18 Terça | | | | | | | | | |
| 19 Quarta | | | | | | | | | |
| 20 Quinta | | | | | | | | | |
| 21 Sexta | | | | | | | | | |
| 22 Sábado | 17:23 | 5,25 | 28:05 | 5:20 | C | V | As | L | |
| 23 Domingo | 17:22 | 5,25 | 27:54 | 5:18 | C | V | As/G | L | |
| 24 Segunda | | | | | | | | | |
| 25 Terça | 17:21 | 5,25 | 27:37 | 5:15 | C | V | As/G | N | |
| 26 Quarta | | | | | | | | | |
| 27 Quinta | | | | | | | | | |
| 28 Sexta | | | | | | | | | |
| 29 Sábado | | | | | | | | | |
| 30 Domingo | | | | | | | | | |
| 31 Segunda | 17:18 | 8,1 | 43:26 | 5:21 | C | P | P | L | |
| Total Mês | | 79,7 | 6:47:00 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
