| Treino Realizado Novembro/2009 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Domingo | 17:30 | 5 | 29:57 | 5:59 | C | P | C/G | L | |
| 02 Segunda | | | | | | | | | |
| 03 Terça | 19:40 | 10,4 | 61:08 | 5:53 | C | V | As | L | |
| 04 Quarta | | | | | | | | | |
| 05 Quinta | 17:55 | 13,5 | 70:24 | 5:20*/4:59** | I | P | G/C | L | aq. + 3x(2K*/2K**) + desaq. |
| 06 Sexta | | | | | | | | | |
| 07 Sábado | 8:10 | 18,2 | 98:47 | 5:26 | C | P | C/G | L | |
| | 16:00 | 5,04 | 21:30 | 4:16 | P | V | As | PN | Corrida do TJ |
| 08 Domingo | 17:40 | 10,1 | 55:07 | 5:28 | C | V | C/G/As | L | |
| 09 Segunda | | | | | | | | | Resfriado |
| 10 Terça | | | | | | | | | " |
| 11 Quarta | | | | | | | | | " |
| 12 Quinta | 19:40 | 15 | 81:09 | 5:25 | C | V | As | N/C | |
| 13 Sexta | | | | | | | | | |
| 14 Sábado | 8:00 | 10 | 55:42 | 5:34 | C | V | C/G | L | |
| 15 Domingo | 7:35 | 15,1 | 89:43 | 5:56 | C | V | C/G | L | |
| 16 Segunda | | | | | | | | | Tapering |
| 17 Terça | | | | | | | | | " |
| 18 Quarta | | | | | | | | | " |
| 19 Quinta | | | | | | | | | " |
| 20 Sexta | | | | | | | | | " |
| 21 Sábado | 15:35 | 3 | 20:04 | 6:41 | C | V | As | N | Parque Barigui |
| 22 Domingo | 8:00 | 42,195 | 228:40 | 5:25 | P | V | As | L/PN | Maratona de Curitiba |
| 23 Segunda | | | | | | | | | |
| 24 Terça | | | | | | | | | |
| 25 Quarta | 19:40 | 6,5 | 37:58 | 5:51 | C | V | As | L | |
| 26 Quinta | | | | | | | | | |
| 27 Sexta | | | | | | | | | |
| 28 Sábado | 7:25 | 15,1 | 86:37 | 5:44 | C | V | G/C | PN | |
| 29 Domingo | 7:20 | 12 | 70:05 | 5:50 | C | V | G/C | PN | |
| 30 Segunda | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 181,135 | 16:46:51 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Progressivo - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra - Pedras
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
