| Treino Realizado Novembro/2010 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Segunda | | | | | | | | | |
| 02 Terça | 16:30 | 3 | 16:26 | 5:29 | C | P | G/C | N | |
| 03 Quarta | | | | | | | | | |
| 04 Quinta | | | | | | | | | |
| 05 Sexta | | | | | | | | | |
| 06 Sábado | 7:55 | 2,03 | 12:02 | 5:54 | C | V | As | C | |
| 07 Domingo | 8:00 | 3,2 | 16:49 | 5:15 | F | V | As | C | |
| 08 Segunda | | | | | | | | | |
| 09 Terça | | | | | | | | | |
| 10 Quarta | | | | | | | | | |
| 11 Quinta | 17:00 | 1,98 | 14:07 | 7:08 | C | V | Ca/As | C | |
| 12 Sexta | | | | | | | | | |
| 13 Sábado | 20:00 | 6,8 | 29:04* | 4:33* | P | V | As | N | 400m + Corra Prá Night (6,4K)* |
| 14 Domingo | | | | | | | | | |
| 15 Segunda | | | | | | | | | |
| 16 Terça | | | | | | | | | |
| 17 Quarta | 16:00 | 1,6 | 9:50 | 6:09 | C | P | E | L | Usando VFF |
| 18 Quinta | | | | | | | | | |
| 19 Sexta | 16:30 | 1,7 | 9:50 | 5:47 | C | P | E | L | Usando VFF |
| 20 Sábado | | | | | | | | | |
| 21 Domingo | 11:55 | 4,83 | 26:11 | 5:25 | C | V | G/C | PN | |
| 22 Segunda | 15:55 | 1,7 | 10:00 | 5:53 | C | P | E | L | Usando VFF |
| 23 Terça | | | | | | | | | |
| 24 Quarta | 16:05 | 1,7 | 9:58 | 5:52 | C | P | E | L | Usando VFF |
| 25 Quinta | | | | | | | | | |
| 26 Sexta | 15:55 | 1,8 | 10:00 | 5:33 | C | P | E | L | Usando VFF |
| 27 Sábado | 17:35 | 5 | 27:21 | 5:28 | C | V | G/C | L | |
| 28 Domingo | | | | | | | | | |
| 29 Segunda | 15:55 | 1,6 | 9:28 | 5:55 | C | P | E | L | Usando VFF |
| 30 Terça | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 36,94 | 3:21:06 | | | | | | |
< Outubro-2010 | PlanilhasMensais | Dezembro-2010 >
LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run - Time Trial
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
