| Treino Realizado Novembro/2013 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Sexta | | | | | | | | | |
| 02 Sábado | | | | | | | | | |
| 03 Domingo | 07:44 | 2,0 | 12:40 | 6:20 | C | P | C | L | Aquec. Meia ES Shop a Shop |
| | 08:03 | 21,1 | 98:17 | 4:39 | P | V | As | L | Meia do ES Shopping a Shopping |
| 04 Segunda | | | | | | | | | |
| 05 Terça | | | | | | | | | |
| 06 Quarta | 16:54 | 6,85 | 36:09 | 5:16 | C | V | As/C | C | VFF |
| 07 Quinta | 07:11 | 8,7 | 44:11 | 5:04 | C | V | As/C | N | VFF |
| 08 Sexta | | | | | | | | | |
| 09 Sábado | 17:45 | 9,3 | 45:54 | 4:56 | C | V | C/G/As | L | |
| 10 Domingo | 08:08 | 12,255 | 58:12 | 4:44 | I | V | G/C | L | Gallowalk 8:12/1:30 |
| | 18:30 | 1,0 | 6:30 | 6:30 | I | P | G/C | L | allunghi |
| 11 Segunda | | | | | | | | | |
| 12 Terça | | | | | | | | | |
| 13 Quarta | | | | | | | | | |
| 14 Quinta | | | | | | | | | |
| 15 Sexta | 07:30 | 6,0 | 31:46 | 5:17 | C | V | As | L | |
| 16 Sábado | | | | | | | | | |
| 17 Domingo | 07:15 | 42,195 | 211:42 | 5:01 | P | V | As | N | Maratona de Curitiba |
| 18 Segunda | | | | | | | | | |
| 19 Terça | | | | | | | | | |
| 20 Quarta | 18:39 | 7,2 | 37:34 | 5:13 | R | V | As/C | L | VFF |
| 21 Quinta | | | | | | | | | |
| 22 Sexta | | | | | | | | | |
| 23 Sábado | 07:24 | 8,4 | 45:28 | 5:24 | C | V | As/C | N | Huaraches |
| 24 Domingo | 17:05 | 9,3 | 48:00 | 5:09 | C | V | C/G/As | N | |
| 25 Segunda | | | | | | | | | |
| 26 Terça | | | | | | | | | |
| 27 Quarta | | | | | | | | | |
| 28 Quinta | 16:36 | 8,15 | 41:58 | 5:08 | C | V | As/C | PN | VFF |
| 29 Sexta | | | | | | | | | |
| 30 Sábado | 08:03 | 11,4 | 64:32 | 5:39 | C | V | As/C | N | Huaraches |
| Total Mês | | 153,85 | 13:02:53 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run - Regenerativo
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
