| Treino Realizado Setembro/2007 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Sábado | 06:55 | 16 | 86:18 | 5:24 | C | P/S* | G/C | S | *só 1 subida de 500m no fim |
| 02 Domingo | 17:05 | 8,9 | 43:39 | 3:55 | I | P | P | S | 2,2k + 3x1500m(5'53"/3'00") + 2,2k |
| 03 Segunda | | | | | | | | | |
| 04 Terça | 17:30 | 8 | 42:08 | 5:16 | C | P | C | PN | |
| 05 Quarta | | | | | | | | | |
| 06 Quinta | 17:50 | 4 | 22:00 | 5:30 | C | P | G | S | |
| 07 Sexta | 17:10 | 8 | 44:00 | 5:30 | C | V | G | S | |
| 08 Sábado | | | | | | | | | |
| 09 Domingo | 16:45 | 5 | 27:30 | 5:30 | C | V | G | S | |
| 10 Segunda | | | | | | | | | |
| 11 Terça | 17:45 | 7,5 | 38:27 | 5:08 | C | P | C | N | |
| 12 Quarta | | | | | | | | | |
| 13 Quinta | 17:50 | 7,5 | 39:40 | 5:17 | C | P | C | S | |
| 14 Sexta | | | | | | | | | |
| 15 Sábado | 16:00 | 10 | 45:43 | 4:34 | P | V | As | S | XI Corrida do Carteiro |
| 16 Domingo | 17:00 | 9,2 | 43:22 | 4:00 | I | P | P | S | 2,2k + 12x400m(1'36"/48") + 2,2k |
| 17 Segunda | | | | | | | | | |
| 18 Terça | | | | | | | | | |
| 19 Quarta | 17:20 | 8,5 | 45:51 | 5:24 | C | P | C | S | |
| 20 Quinta | | | | | | | | | |
| 21 Sexta | 14:45 | 6 | 34:27 | 5:44 | C | P | C | S | 12 min natação + |
| 22 Sábado | | | | | | | | | |
| 23 Domingo | 09:00 | 10,5 | 44:16 | 4:26 | P | V | As | S | 500m aquec. + Corrida NUTRY 10K |
| 24 Segunda | | | | | | | | | |
| 25 Terça | 17:35 | 7 | 38:22 | 5:29 | C | P | C | S | |
| 26 Quarta | | | | | | | | | |
| 27 Quinta | 17:45 | 8 | 42:59 | 5:22 | C | P | C | S | |
| 28 Sexta | 17:45 | 3 | 16:30 | 5:30 | C | P | G/C | S | |
| 29 Sábado | 16:50 | 6 | 33:00 | 5:30 | C | P | G/C | S | |
| 30 Domingo | 10:30 | 4,75 | 25:10 | 5:18 | F | P | G | S | 7 min natação + |
| Total Mês | | 137,85 | 11:53:22 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Sol - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
