Agosto-2012

Treino Realizado Agosto/2012
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Quarta
02 Quinta
03 Sexta
04 Sábado	16:45	9,75	47:52	4:22*	I	P	C/G	L	1k + 5X(milha*/(150m)90")
05 Domingo	16:05	9,75	47:08	4:10*	I	P	C/G	L	1k + 5X(milha*/(150m)99")
06 Segunda
07 Terça
08 Quarta	17:06	7,4	38:42	5:13	C	V	C/As	L
09 Quinta	16:43	6,85	34:14	4:59	C	V	C/As	L
10 Sexta
11 Sábado	17:05	5,0	25:57	4:18*	I	P	C/G	L	1k + 2X(milha*/(150m)90") + 500m
12 Domingo
13 Segunda	16:36	7,4	37:01	5:00	C	V	C/As	PN	Okean Maré
14 Terça
15 Quarta	07:55	13,0	69:54	5:22	C	P	C/G	N
16 Quinta	16:46	11,85	60:51	5:08	C	V	C/As	PN	Okean Maré
17 Sexta
18 Sábado	10:25	5,9	28:20	4:22*	I	P	C/G	L	1k + 2X(milha*/(150m)90") + 500m + 6x150m (allunghi)
19 Domingo	08:20	0,5	3:00	6:00	C	P	As	PN	Okean Maré
	08:45	10,0	43:26	4:20	P	V	As	PN	Circuito Niver Contagem etapa Ressaca - Okean Maré
20 Segunda	16:30	6,9	35:14	5:06	C	V	As/C	L
21 Terça
22 Quarta	16:30	6,8	36:21	5:20	C	V	C/As	L
23 Quinta	16:28	7,4	35:47	4:50	C	V	C/As	PN
24 Sexta
25 Sábado	08:30	12,0	72:29	6:02	C	P	C/G	L
26 Domingo	08:30	9,0	44:00	4:01*	I	P	C/G	L	1k + 4X(milha*/(150m)90") +1k
27 Segunda
28 Terça
29 Quarta	16:37	6,85	34:18	5:00	C	V	C/As	L	Okean Maré
30 Quinta	17:05	11,16	56:21	5:02	F	V	C/As	L
31 Sexta
Total Mês		147,51	12:30:55

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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Regenerativo - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso