Leonardo /
Agosto-2015
| Treino Realizado Agosto/2015 | |||||||||
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Sábado | 07:55 | 9,26 | 48:40 | 5:15 | C | V | G/C/As | L | |
| 16:55 | 1,5 | 8:05 | 5:23 | C | V | G/C | L | após 5' descanso | |
| 2,4 | 15:24 | de 3:15 a 3:27 | I | P | C | L | 6x(400m/84s) (79/78/80/82/83/82) | ||
| 2 Domingo | |||||||||
| 3 Segunda | |||||||||
| 4 Terça | 17:58 | 9,25 | 48:48 | 5:16 | C | V | C/As | L | Kobra |
| 5 Quarta | |||||||||
| 6 Quinta | 18:19 | 7,9 | 39:39 | 5:01 | C | V | C/As | L | Kobra |
| 7 Sexta | 18:58 | 9,25 | 46:47 | 5:03 | C | V | C/As | L | Kobra |
| 8 Sábado | 15:20 | 6,6 | 37:29 | C | V | C/As | L | Bicicleta | |
| 9 Domingo | 11:25 | 4,0 | 20:42 | 5:10 | C | V | C/G | N | após 5' descanso |
| 1,6 | 9:48 | de 3:17 a 3:27 | I | P | C | N | 4x(400m/84s) (83/79/79/79) | ||
| 10 Segunda | |||||||||
| 11 Terça | 18:01 | 9,25 | 48:01 | 5:11 | C | V | C/As | PN | Kobra |
| 12 Quarta | |||||||||
| 13 Quinta | 18:10 | 9,25 | 48:56 | 5:17 | C | V | C/As | L | Kobra |
| 14 Sexta | 19:05 | 9,25 | 48:02 | 5:11 | C | V | C/As | PN | Kobra |
| 15 Sábado | 16:50 | 1,5 | 7:57 | 5:18 | C | P | C/G | L | Aquec. e após 6' |
| 17:04 | 0,45 | 4:18 | 2:56 | I | P | G | L | 3x150m(26"/90") e após 4' | |
| 17:13 | 0,45 | 4:18 | 2:56 | I | P | G | L | 3x150m(26"/90") | |
| 16 Domingo | 08:46 | 7,1 | 35:54 | 5:03 | C | V | C/G | L | após 4' descanso |
| 09:26 | 0,8 | 4:12 | 3:19 / 3:22 | I | P | C | L | 2x(400m/88s) (80/81) | |
| 17 Segunda | |||||||||
| 18 Terça | 18:02 | 10,6 | 55:51 | 5:16 | C | V | C/As | L | Kobra |
| 19 Quarta | |||||||||
| 20 Quinta | |||||||||
| 21 Sexta | |||||||||
| 22 Sábado | |||||||||
| 23 Domingo | 08:00 | 8,0 | 33:20 | 4:10 | P | V | As/Ca | L | Corrida Todo Mundo Vai Americanas.com |
| 24 Segunda | |||||||||
| 25 Terça | |||||||||
| 26 Quarta | |||||||||
| 27 Quinta | |||||||||
| 28 Sexta | 19:35 | 0,3 | 00:00 | 0:00 | I | P | G | L | 10x30m sprints |
| 29 Sábado | 08:00 | 6,6 | 33:45 | 5:06 | C | V | C/As | L | |
| 17:11 | 1,5 | 7:59 | 5:19 | C | V | C/G | N | após 4' descanso | |
| 1,6 | 9:48 | de 3:17 a 3:30 | I | P | C | N | 4x(400m/84s) (82/84/83/79) | ||
| 0,5 | 2:45 | 5:30 | I | P | C | N | desaq. | ||
| 30 Domingo | 07:54 | 6,6 | 35:15 | 5:20 | C | V | C/As | L | |
| 31 Segunda | |||||||||
| Total Mês | 118,91 | 10:18:14 | |||||||
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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso