Julho-2009

Treino Realizado Julho/2009
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Quarta
02 Quinta	17:30	7,5	37:56	4:31*	T	P	C	L	1,5K + 5K* + 1K
03 Sexta
04 Sábado	15:45	(:addcel val=19:)	108:08	5:41	C	V	G/C	L
05 Domingo	16:45	(:addcel val=4:)	21:59	5:30	C	V	G/C	PN
06 Segunda
07 Terça	17:30	(:addcel val=9:)	50:59	5:40	C	P	C	L
08 Quarta
09 Quinta	19:00	(:addcel val=8:)	39:36	4:08*	I	P	As	L	1K + 10x(500m*/100m) + 1K
10 Sexta
11 Sábado	7:50	(:addcel val=23:)	123:17	5:21	C	P	G/C	L
12 Domingo	8:20	(:addcel val=6:)	29:50	4:58	C	P	G/C	L
13 Segunda
14 Terça	17:05	(:addcel val=10:)	58:07	5:49	C	P	C	L
15 Quarta
16 Quinta	17:00	(:addcel val=8:)	39:44	4:08*	I	P	C	L	1,5K + 10x(500m*/100m - 2:04/42) + 0,5K
17 Sexta
18 Sábado	8:45	25,03	146:47	5:51	C	V	G/C	L
19 Domingo	16:50	(:addcel val=6:)	29:06	4:51	C	P	C	L
20 Segunda
21 Terça	17:10	(:addcel val=11:)	61:41	5:36	C	P	C	L
22 Quarta	17:20	9,4	45:43	4:07*	I	P	C	L	1,4K + 10x(600m*/100m - 2:28/41) + 1,0K
23 Quinta
24 Sexta
25 Sábado	8:10	26,01	144:59	5:34	C	P	G/C	L
26 Domingo	9:45	8,4	38:47	4:37	P	V	As	L	SEST/SENAT
27 Segunda
28 Terça	17:10	(:addcel val=12:)	66:30	5:33	C	P	C	L
29 Quarta
30 Quinta	17:00	4,5	25:29	5:40	F	P	C	L
31 Sexta
Total Mês		80,84	17:48:38

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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso