| Treino Realizado Março/2009 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Domingo | 16:50 | 18,3 | 97:25 | 5:19 | C | P | G/C | L | |
| 02 Segunda | | | | | | | | | |
| 03 Terça | | | | | | | | | |
| 04 Quarta | | | | | | | | | |
| 05 Quinta | 17:15 | 18,3 | 101:49 | 5:34 | C | P | G/C | L/C | |
| 06 Sexta | | | | | | | | | |
| 07 Sábado | 6:55 | 7,2 | 40:03 | 5:34 | C | V | G/C | PN | |
| 08 Domingo | 9:30 | 5,9 | 20:36* | 4:07* | P | V | As | PN | Corrida Clube Libânes 5k* + 900m aq. |
| 09 Segunda | | | | | | | | | |
| 10 Terça | | | | | | | | | |
| 11 Quarta | 17:50 | 18,3 | 98:38 | 5:23 | C | P | G/C | L | |
| 12 Quinta | | | | | | | | | |
| 13 Sexta | | | | | | | | | |
| 14 Sábado | 17:35 | 3,3 | 18:46 | 5:41 | C | V | G/C | L | |
| 15 Domingo | 8:10 | 15,5 | 80:06 | 6:27/4:48 | P | V | As | L | aq. 3,5k (22:35) + Super 12 (57:31) |
| 16 Segunda | 17:00 | 1,3 | 6:22 | 4:54 | C | P | Ar | L | |
| 17 Terça | 7:00 | 7,2 | 41:00 | 5:42 | C | P | Ar | L | |
| 18 Quarta | 7:00 | 7,2 | 40:36 | 5:38 | C | P | Ar | L | |
| 19 Quinta | 6:45 | 8,5 | 45:45 | 5:23 | C | P | Ar | L | |
| 20 Sexta | 6:35 | 8,5 | 45:55 | 5:24 | C | P | Ar | L | |
| 21 Sábado | 7:00 | 4,18 | 21:24 | 5:07 | C | P | Ar | L | |
| 22 Domingo | 8:25 | 10,5 | 45:48 | 4:22 | P | P | Ar | L | Meia Maratona Faz um 21 (10k em 43:05) |
| 23 Segunda | 6:25 | 5,2 | 27:49 | 5:21 | C | P | Ar | L | |
| 24 Terça | 6:40 | 9,0 | 48:44 | 5:24 | C | P | Ar | L | |
| 25 Quarta | 6:35 | 14,0 | 76:13 | 5:26 | C | P | Ar | L | |
| 26 Quinta | 6:45 | 5,0 | 31:03 | 6:12 | C | P | Ar | L | |
| 27 Sexta | | | | | | | | | |
| 28 Sábado | | | | | | | | | |
| 29 Domingo | 11:45 | 8,1 | 41:12 | 5:05 | C | V | G/C | PN | |
| 30 Segunda | | | | | | | | | |
| 31 Terça | | | | | | | | | |
| Total Mês | | 175,48 | 15:29:14 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Progressivo - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
