Novembro-2017

Treino Realizado Novembro/2017
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Quarta	16:08	9,0	46:27	5:09	C	V	C/As	C	Kobra™
2 Quinta	17:58	6,15	31:26	5:06	C	V	C/As	PN	Kobra™
3 Sexta	18:33	5,2	26:04	5:00	C	V	G/C	L
4 Sábado	18:19	4,1	21:22	5:12	F	V	G/C	L
	18:51	1,0	6:12	6:12	C	P	G/C	L
5 Domingo	08:34	9,1	49:21	5:25	F	V	G/C/As	PN	Solar
6 Segunda
7 Terça	17:36	4,25	21:02	4:56	C	P	P	N	após 5'
		2,4	85"/83"/87"/84"/87"/82"	3:25 a 3:38	I	P	P	N	6x(400m/90")
		1,7	8:24	4:56	C	P	P	N	desaquecimento
8 Quarta	16:04	9,0	47:05	5:13	C	V	C/As	N	Kobra™
9 Quinta
10 Sexta	19:36	6,15	31:23	5:06	C	V	C/As	N	Kobra™
11 Sábado
12 Domingo	08:30	10,0	42:42	4:16	P	P	As	C	6ª Corrida do Cruzeiro
13 Segunda
14 Terça	17:30	9,0	44:18	4:55	C	P	P	PN
15 Quarta	18:24	8,6	43:21	5:02	C	V	C/As	L	Kobra™
16 Quinta
17 Sexta	17:42	4,50	24:11	5:22	C	P	P	L	após 4'
		4,0	3'(54"/50"/57"/51")	3:50 a 3:57	I	P	P	L	4x(1000m/3'30")
		0,82	4:26	5:24	C	P	P	L	desaquecimento
18 Sábado	17:42	7,1	35:56	5:03	C	V	G/C	N
19 Domingo	11:03	9,1	45:42	5:01	C	V	G/C/As	PN	Solar
20 Segunda
21 Terça	18:46	8,46	41:51	4:56	C	P	P	N	após 5'
		2,4	90"/88"/85"/84"/81"/78"	3:15 a 3:45	I	P	P	N	6x(400m/90")
		0,4	2:21	5:52	C	P	P	N	desaquecimento
22 Quarta
23 Quinta	17:46	9,9	48:58	4:56	C	P	P	N
24 Sexta	19:06	4,23	21:45	5:08	C	P	P	N	após 5'
		2,4	92"/85"/82"/82"/81"/79"	3:18 a 3:50	I	P	P	N	6x(400m/90")
		0,3	1:42	5:40	C	P	P	N	desaquecimento
25 Sábado
26 Domingo	08:06	18,1	89:43	4:57	C	P	C/As/G	N	Volta Pamps
27 Segunda
28 Terça	17:25	9,9	48:59	4:56	C	P	P	PN
29 Quarta	19:32	9,55	46:13	4:50	F	V	As/C	PN	Belvedere
30 Quinta
Total Mês		176,81	13:50:54

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso