Setembro-2007

Treino Realizado Setembro/2007
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Sábado	06:55	16	86:18	5:24	C	P/S*	G/C	S	*só 1 subida de 500m no fim
02 Domingo	17:05	8,9	43:39	3:55	I	P	P	S	2,2k + 3x1500m(5'53"/3'00") + 2,2k
03 Segunda
04 Terça	17:30	8	42:08	5:16	C	P	C	PN
05 Quarta
06 Quinta	17:50	4	22:00	5:30	C	P	G	S
07 Sexta	17:10	8	44:00	5:30	C	V	G	S
08 Sábado
09 Domingo	16:45	5	27:30	5:30	C	V	G	S
10 Segunda
11 Terça	17:45	7,5	38:27	5:08	C	P	C	N
12 Quarta
13 Quinta	17:50	7,5	39:40	5:17	C	P	C	S
14 Sexta
15 Sábado	16:00	10	45:43	4:34	P	V	As	S	XI Corrida do Carteiro
16 Domingo	17:00	9,2	43:22	4:00	I	P	P	S	2,2k + 12x400m(1'36"/48") + 2,2k
17 Segunda
18 Terça
19 Quarta	17:20	8,5	45:51	5:24	C	P	C	S
20 Quinta
21 Sexta	14:45	6	34:27	5:44	C	P	C	S	12 min natação +
22 Sábado
23 Domingo	09:00	10,5	44:16	4:26	P	V	As	S	500m aquec. + Corrida NUTRY 10K
24 Segunda
25 Terça	17:35	7	38:22	5:29	C	P	C	S
26 Quarta
27 Quinta	17:45	8	42:59	5:22	C	P	C	S
28 Sexta	17:45	3	16:30	5:30	C	P	G/C	S
29 Sábado	16:50	6	33:00	5:30	C	P	G/C	S
30 Domingo	10:30	4,75	25:10	5:18	F	P	G	S	7 min natação +
Total Mês		137,85	11:53:22

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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Sol - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso