Setembro-2022

Treino Realizado Setembro/2022
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Quinta
2 Sexta	17:10	8,5	44:28	5:13	C	P	P	L	após 3'
		0,5	19"/18"/19"/18"/19"	3:00 a 3:10	I	P	P	L	(5x100m/60")
3 Sábado
4 Domingo	08:32	6,1	26:53	4:24	P	V	As	L	4ª Corrida Aniversário Runners Igarapé
5 Segunda	17:12	3,4	17:20	5:05	C	P	P	L	após 8'
		1,2	59"/58"/59"/64"	3:14 a 3:34	I	P	P	L	(4x300m/2')
6 Terça
7 Quarta	09:20	4,6	19:28	4:13	P	V	As/T	L	3ª Corrida da Independência Ribeirão Vermelho
8 Quinta	17:05	7,65	38:59	5:05	C	P	P	L
9 Sexta
10 Sábado	07:06	6,38	35:28	5:33	C	S	C/As	L	Kobra™-Até Caoa por dentro
11 Domingo	07:33	6,38	34:03	5:20	C	S	C/As	L	Até Caoa por dentro
12 Segunda
13 Terça	17:11	8,1	41:40	5:08	C	P	P	L	após 2'
		1,0	41"/41"/40"/39"/38"	3:10 a 3:25	I	P	P	L	(5x200m/2')
14 Quarta
15 Quinta	17:21	8,1	41:02	5:03	C	P	P	L	após 2'
		0,5	19"/19"/19"/18"/18"	3:00 a 3:10	I	P	P	L	(5x100m/60")
16 Sexta	17:25	9,0	45:52	5:05	C	P	P	C
17 Sábado
18 Domingo	08:05	8,7	47:32	5:27	C	S	C/As	N	Até Raja por dentro
19 Segunda	18:55	8,5	42:21	4:58	C	P	P	L
20 Terça
21 Quarta	18:18	4,5	22:54	5:05	C	P	P	N	após 3'
		1,2	41"/39"/40"/41"/39"/39"	3:15 a 3:25	I	P	P	N	(6x200m/2')
22 Quinta
23 Sexta	17:13	8,1	40:46	5:01	C	P	P	PN	após 3'
		0,9	58"/58"/58"	3:14	I	P	P	PN	(3x300m/2')
24 Sábado
25 Domingo	07:09	5,25	30:25	5:47	C	S	C/As	PN	Até Raja por dentro/Chutei o chão
26 Segunda									Dedão esquerdo doendo
27 Terça									"
28 Quarta									"
29 Quinta									"
30 Sexta									"
Total Mês		108,56	8:49:11

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso