Fevereiro-2023

Treino Realizado Fevereiro/2023
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Quarta	18:46	8,1	42:11	5:12	C	P	P	L
2 Quinta
3 Sexta
4 Sábado	17:20	6,8	32:37	4:47	P	V	As	L	Toca Raul Caxambu
5 Domingo
6 Segunda
7 Terça
8 Quarta	17:13	5,4	27:52	5:09	C	P	P	C	após 15' (Kobra™)
		0,6	22"/21"/20"/21"/19"/20"	3:10 a 3:40	I	P	P	C	(6x100m/60") (Kobra™)
9 Quinta
10 Sexta	18:42	6,3	33:37	5:20	C	P	P	PN	após 3' (Kobra™)
		1,2	66"/64"/66"/62"	3:27 a 3:40	I	P	P	PN	(4x300m/90") (Kobra™)
11 Sábado
12 Domingo	07:06	8,7	49:06	5:38	C	S	C/As	L	Kobra™-Até Raja por dentro
13 Segunda
14 Terça
15 Quarta	16:54	5,4	27:20	5:03	C	P	P	PN	após 11'
		1,5	5:56	3:57	I	P	P	PN
16 Quinta
17 Sexta
18 Sábado	06:27	8,7	48:44	5:36	C	S	C/As	N	Kobra™-Até Raja por dentro
19 Domingo
20 Segunda
21 Terça	09:47	4,0	26:00	6:30	C	P	C	L	Km Irara - sítio
22 Quarta	07:21	6,38	34:30	5:24	C	S	C/As	L	Kobra™-Até Caoa por dentro
23 Quinta	17:28	2,7	14:04	5:12	C	P	P	L	aquecimento
		0,3	21"/19"/19"	3:10 a 3:30	I	P	P	L	(3x60"/100m)
		1,5	5:57	3:58	I	P	P	L	4'/1500m
		0,8	3:10	3:57	I	P	P	L	4'/800m
		0,7	2:45	3:55	I	P	P	L	3'/700m
24 Sexta	17:36	4,5	23:08	5:08	C	P	P	L	após 4'
		1,5	5:55	3:56	I	P	P	L	1500m/4'
		0,9	63"/65"/64"	3:30 a 3:37	I	P	P	L	(3x300m/90")
25 Sábado
26 Domingo	07:46	8,7	49:36	5:42	C	S	C/As	L	Kobra™-Até Raja por dentro
27 Segunda	17:29	8,5	43:41	5:08	C	P	P	L
28 Terça	18:43	5,4	42:40	7:54	I	P	P	L	Intercalando corrida/caminhada-Kobra™
Total Mês		98,58	8:38:49

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso