Janeiro-2023

Treino Realizado Janeiro/2023
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Domingo	19:28	7,0	35:51	5:07	C	V	As	N
2 Segunda	19:13	7,0	35:50	5:07	C	V	As	L	Kobra™
3 Terça
4 Quarta	08:30	6,0	26:51	4:28	P	V	As/Ca	L	Rústica Chicão Gorski (2Km de Kobra™)
5 Quinta	19:02	7,0	37:50	5:24	C	V	As/G	L	Kobra™
6 Sexta	19:23	7,0	36:25	5:12	C	V	As/G	L	Kobra™
7 Sábado	19:16	7,0	36:28	5:12	C	V	As/G	L	Kobra™
8 Domingo
9 Segunda	19:14	7,0	35:57	5:08	C	V	As/G	L	Kobra™
10 Terça	18:36	7,0	35:31	5:04	C	V	As/G	PN	Kobra™
11 Quarta
12 Quinta	18:38	5,25	27:20	5:12	C	V	As/G	N	Kobra™
13 Sexta
14 Sábado	10:00	6,0	32:58	5:29	P	V	T/G/Ca	L	Trilhas e Montanhas Dom Pedro de Alcântara (Kobra™)
15 Domingo
16 Segunda
17 Terça	08:42	2,7	15:00	5:33	C	P	Ar	PN
18 Quarta	18:21	6,0	33:00	5:30	C	P	As	C	após 3'
		1,5	6:00	4:00	I	P	As	C	3x2'/2'
		0,9	5:06	5:40	C	P	As	C	desaquec.
19 Quinta
20 Sexta
21 Sábado
22 Domingo
23 Segunda	18:29	8,1	41:47	5:09	C	P	P	C
24 Terça
25 Quarta	18:18	9,0	46:24	5:09	C	P	P	N
26 Quinta
27 Sexta	18:05	5,4	27:35	5:06	C	P	P	N	após 3'
		1,5	6:16	4:10	I	P	P	N	após 3'
		1,0	3:55	3:55	I	P	P	N
28 Sábado
29 Domingo	08:47	10,3	53:33	5:11	C	P	C/G	L	Pamps
30 Segunda
31 Terça	17:42	5,4	27:06	5:01	C	P	P	PN	após 4'
		0,6	20"/"20"/20"/19"/19"/18"	3:00 a 3:20	I	P	P	PN	(6x100m/60")
Total Mês		118,65	10:06:43

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso