Janeiro-2010

Treino Realizado Janeiro/2010
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Sexta
02 Sábado	8:05	(:addcel val=12:)	68:20	5:42	C	P	G	PN
03 Domingo	17:45	11,88	56:20	4:28*	P	V	Ca/As	C	2,1K aq. + Rústica de Santiago*
04 Segunda	19:30	(:addcel val=5:)	27:08	5:26	C	P	G	N
05 Terça	19:35	7,1	40:26	5:42	C	P	G	L
06 Quarta	19:45	(:addcel val=5:)	27:42	5:32	C	P	G	PN
07 Quinta
08 Sexta	8:30	(:addcel val=8:)	44:45	5:36	C	V	As	L
09 Sábado
10 Domingo	13:10	14,8	81:25	5:30	C	P	Ar	PN
11 Segunda
12 Terça	7:50	10,5	55:36	4:34/5:46*	I	P	Ar	PN	2,1K + 4x(1K/1K*) + 400m
13 Quarta	8:25	13,2	73:51	5:36	C	P	Ar	N	Vento forte
14 Quinta	19:30	13,3	69:26	5:14	F	P	Ar	PN
15 Sexta	17:00	6,6	35:48	5:26	C	P	Ar	PN
16 Sábado	19:35	(:addcel val=5:)	25:43	5:08	Pg	P	Ar	L	Vento forte
17 Domingo	11:00	17,5	94:41	5:25	L/F	P	Ar/As	PN
18 Segunda
19 Terça
20 Quarta	18:15	(:addcel val=8:)	45:22	5:40	C	V	As	N
21 Quinta	19:10	12,5	66:06	5:31/4:40*	I	P	As	N	1,4K + 5x(1K/1K*) + 1,1K
22 Sexta
23 Sábado
24 Domingo	7:30	14,15	80:46	5:42	C	V	G/C	PN
25 Segunda
26 Terça	16:25	(:addcel val=11:)	54:11	4:47*	Pg	P	C	N	0,5K + 10K (47:50*) + 0,5K
27 Quarta
28 Quinta	16:50	(:addcel val=13:)	69:11	5:35/4:58*	I	P	As	PN	0,5K + 3x(2K/2K*) + 0,5K
29 Sexta
30 Sábado	8:05	10,8	60:53	5:38	C	V	G/C	L
31 Domingo	7:05	(:addcel val=18:)	103:03	5:43	L	V	C/G	L
Total Mês		132,33	19:40:43

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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso