| Treino Realizado Janeiro/2013 |
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 01 Terça | 18:37 | 12,25 | 58:42 | 4:47 | F | V | As | PN | |
| 02 Quarta | 08:51 | 7,0 | 35:59 | 5:08 | R | V | As | L | |
| 03 Quinta | 19:22 | 8,75 | 42:23 | 4:50 | C | V | As | L | |
| 04 Sexta | 19:35 | 14,0 | 71:05 | 5:04 | C | V | As | L | VFF |
| 05 Sábado | | | | | | | | | |
| 06 Domingo | 19:05 | 8,0 | 46:00 | 5:45 | R | P | G/As | PN | Badger miles |
| 07 Segunda | 18:05 | 14,0 | 69:04 | 4:56 | C | V | As | C | |
| 08 Terça | | | | | | | | | |
| 09 Quarta | 19:20 | 4,8 | 22:15 | 4:38 | C | P | E | L | |
| 10 Quinta | 20:01 | 8,75 | 41:01 | 4:41 | F | V | As | L | |
| 11 Sexta | | | | | | | | | |
| 12 Sábado | | | | | | | | | |
| 13 Domingo | 08:30 | 2,0 | 12:00 | 6:00 | R | V | As | L | Aquecimento + desaquecimento |
| | 09:00 | 10,0 | 44:01 | 4:24 | P | V | As | L | 36a Corrida de Reis São Caetano/SP |
| 14 Segunda | | | | | | | | | |
| 15 Terça | 18:33 | 11,16 | 55:54 | 5:00 | C | V | As | C | |
| 16 Quarta | | | | | | | | | |
| 17 Quinta | | | | | | | | | |
| 18 Sexta | | | | | | | | | |
| 19 Sábado | 19:05 | 9,3 | 44:09 | 4:44 | C | V | C/G/As | PN | |
| 20 Domingo | 19:30 | 1,0 | 4:57 | 4:57 | C | P | C | C | |
| 21 Segunda | 18:47 | 11,16 | 53:45 | 4:48 | C | V | As | N | VFF |
| 22 Terça | 18:07 | 9,0 | 45:35 | 5:03 | C | V | C/As | PN | |
| 23 Quarta | | | | | | | | | |
| 24 Quinta | 17:48 | 11,85 | 58:52 | 4:58 | C | V | C/As | N | VFF |
| 25 Sexta | 19:19 | 9,3 | 44:21 | 4:46 | C | V | C/G/As | PN | |
| 26 Sábado | 19:03 | 12,5 | 60:27 | 4:10* | I | P | C/G | C | 1k + 6X(milha*/(150m)90") +1k |
| 27 Domingo | | | | | | | | | |
| 28 Segunda | 18:58 | 9,0 | 44:07 | 4:54 | C | V | C/As | PN | VFF |
| 29 Terça | | | | | | | | | |
| 30 Quarta | 18:03 | 11,45 | 57:37 | 5:01 | C | V | C/As | N | VFF |
| 31 Quinta | 19:20 | 9,0 | 45:06 | 5:00 | C | V | C/As | N | Huarache |
| Total Mês | | 194,27 | 15:57:20 | | | | | | |
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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Regenerativo - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso
