Janeiro-2018

Treino Realizado Janeiro/2018
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Segunda	19:00	8,75	42:52	4:53	C	V	As	N
2 Terça
3 Quarta	09:42	3,5	21:00	6:00	C	P	Ar	L	aquec. após 5'
		3,5	14:00	4:00	I	P	Ar	L	série 3';4';3';4' descansos 4'
		1,0	6:00	6:00	C	P	Ar	L	desaq.
4 Quinta	08:45	1,5	9:00	6:00	F	P	Ar	L
5 Sexta	08:52	3,0	18:00	6:00	C	P	Ar	L	aquec. após 5'
		3,0	12:00	4:00	I	P	Ar	L	4x(3'/3')
6 Sábado									Acidente doméstico.
7 Domingo									Corte testa/supercílio
8 Segunda									direito. Três pontos.
9 Terça	18:16	4,23	21:32	5:05	C	P	P	L
10 Quarta	15:20	3,0	18:00	6:00	C	V	C	L	Cross Indoor
11 Quinta	18:24	3,93	21:04	5:21	C	V	As/C	L	Kobra™
12 Sexta	17:43	5,4	24:37	4:33	I	P	P	PN
		0,9	4:34	5:04	C	P	P	PN	descanso
		0,9	3:53	4:18	I	P	P	PN
		0,9	4:28	4:57	C	P	P	PN	descanso
13 Sábado	18:36	1,5	6:13	4:08	I	P	C/G	L	descanso
		1,5	6:02	4:01	I	P	C/G	L	caminhando
		1,5	6:14	4:09	I	P	C/G	L	2'30"
		3,0	15:18	5:06	C	V	C/G	L
14 Domingo	16:03	8,2	38:57	4:45	C	V	C/G	N
15 Segunda
16 Terça	17:26	4,50	21:40	4:48	C	P	P	N	após 3'
		4,0	3:54/4:04/4:02/3:58	3:58 a 4:04	I	P	P	N	4x(1000m/3')
		0,4	2:24	6:00	C	P	P	N	desaq.
17 Quarta	17:11	2,70	12:35	4:39	C	P	P	L	após 3'
		1,2	15:36	16.98" -> 18.71"	I	P	P	L	12x(100m/1')
		1,35	6:11	4:34	C	P	P	L	+1' e desaq.
18 Quinta	18:06	3,0	18:00	6:00	C	V	C	L	Cross Indoor
19 Sexta	17:48	6,75	32:15	4:46	C	P	P	L	após 3'
		0,5	8:27	16.35" -> 17.55"	I	P	P	L	5x(100m/1')
20 Sábado	18:23	8,2	41:51	5:06	C	V	C/G	L
21 Domingo	17:55	7,1	34:37	4:52	C	V	C/G	L
22 Segunda
23 Terça	17:24	5,5	25:08	4:34	C	P	P	PN	após 6'
		1,2	25:08	36.93"(3:05)->38.88"(3:15) md 3:10	I	P	P	PN	8x(200m/2'30")
24 Quarta	17:46	2,8	13:40	4:52	C	V	C/As	C
25 Quinta	17:32	5,5	25:05	4:33	C	P	P	L	após 8'
		1,2	25:12	36.82"(3:03)->40.26"(3:21) md 3:13	I	P	P	L	8x(200m/2'30")
26 Sexta
27 Sábado
28 Domingo	08:00	10,0	42:30	4:15	P	V	As	L	Circuito do Sol
29 Segunda
30 Terça	18:30	3,38	15:45	4:39	C	P	P	C
31 Quarta
Total Mês		128,49	10:59:48

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso