Janeiro-2024

Treino Realizado Janeiro/2024
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Segunda	08:31	8,7	49:10	5:39	F	S	C/As	N	Kobra™-Até Raja por dentro
2 Terça	08:07	6,3	35:02	5:33	C	P	P	C
3 Quarta
4 Quinta	17:05	2,7	14:22	5:19	Pg	P	P	C	Após 10'
		2,7	14:00	5:11	Pg	P	P	C
5 Sexta	17:16	6,3	32:02	5:05	C	P	P	PN
6 Sábado
7 Domingo	07:54	8,7	49:48	5:43	C	S	C/As	L	Kobra™-Até Raja por dentro
8 Segunda	07:39	7,2	38:27	5:20	F	P	P	PN
9 Terça
10 Quarta	17:28	6,3	32:00	5:04	Pg	P	P	N
11 Quinta
12 Sexta	07:56	2,0	11:14	5:37	C	P	P	L	Após 12'
		0,8	2:58	3:42	I	P	P	L
13 Sábado
14 Domingo	08:00	10,0	44:57	4:29	P	P	As	C	Circuito do Fogo 12ª edição
15 Segunda
16 Terça	17:33	2,1	11:30	5:28	C	P	P	PN	Após 11'
		1,8	(63"/62"/63"/63"/64"/64")	de 3:27 a 3:34	I	P	P	PN	6x(300m/90')
17 Quarta
18 Quinta	07:28	2,5	23:00	9:12	C	P	P	L	Após 3' (Carlos Magno na pista!)
		0,9	(68"/68"/68")	3:47	I	P	P	L	3x(300m/90')
19 Sexta
20 Sábado	17:00	7,0	29:51	4:15	P	V	As/Ca/T	N	Toca Raul Caxambu
21 Domingo
22 Segunda
23 Terça	17:13	8,55	47:30	5:33	F	P	P	N
24 Quarta	17:02	4,5	23:51	5:18	C	P	P	N	Após 13'
		2,1	(67.00"/65.40"/65.05"/66.08"/ 66.02"/66.50"/60.80")	de 3:23 a 3:44	I	P	P	N	7x(300m/90')
25 Quinta	17:46	1,0	5:22	5:22	C	P	P	PN	Após 13' c/ strides 3x50m
		2,0	8:06	4:03	I	P	P	PN	Time Trial
26 Sexta
27 Sábado	09:02	7,1	38:37	5:26	C	V	G/C	N
28 Domingo	08:20	10,5	56:00	5:20	C	V	As/G/C	N
29 Segunda
30 Terça	17:14	5,85	31:17	5:20	C	P	P	PN	Após 13'
		1,2	4:37	3:50	I	P	P	PN	Após 3'
		1,2	4:49	4:00	I	P	P	PN
31 Quarta
Total Mês		120	10:08:30

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso