Leonardo /
Junho-2014
| Treino Realizado Junho/2014 | |||||||||
| Dia | Horário | Distância | Duração | Ritmo min/km | Tipo | Relevo | Piso | Clima | Observações |
| 1 Domingo | 08:38 | 9,3 | 48:47 | 5:14 | C | V | C/G/As | L | |
| 09:30 | 2,0 | 26:01 | 3:20/3:03/3:15/3:20 | I | P | G/C | L | 6x150m(30"/90")+2x(5'/400m(1:13/1:18))+4'(150m)+150m(30") | |
| 2 Segunda | |||||||||
| 3 Terça | 16:53 | 7,35 | 38:16 | 5:12 | C | V | C/As | L | VFF |
| 4 Quarta | 18:48 | 6,0 | 30:22 | 5:03 | C | V | C/As | PN | Huarache |
| 5 Quinta | |||||||||
| 6 Sexta | |||||||||
| 7 Sábado | 08:00 | 9,3 | 49:15 | 5:17 | C | V | C/G/As | L | |
| 08:55 | 1,8 | 27:00 | 3:20 | I | P | G/C | L | 3x[4x150m(30"/60")+3'] | |
| 16:54 | 2,5 | 13:54 | 5:33 | C | V | C/G/As | L | ||
| 17:15 | 1,6 | 11:40 | 3:16/3:49* | I | P | G/C | L | 2x(800m/6') (2:37/3:03)* | |
| 8 Domingo | 08:05 | 9,3 | 51:27 | 5:31 | C | V | C/G/As | L | |
| 09:12 | 1,2 | 18:50 | 3:15/3:10/3:10* | I | P | G/C | L | 3x(400m/5') (1:18/1:16/1:16)* | |
| 9 Segunda | |||||||||
| 10 Terça | 16:44 | 7,35 | 39:09 | 5:19 | C | V | C/As | L | Huarache |
| 11 Quarta | |||||||||
| 12 Quinta | 07:28 | 11,16 | 58:52 | 5:16 | C | V | C/As | N | VFF |
| 13 Sexta | |||||||||
| 14 Sábado | 07:35 | 9,3 | 49:36 | 5:20 | C | V | C/G/As | L | |
| 08:35 | 2,1 | 16:30 | 3:10/3:15/3:25/3:17* | I | P | G/C | L | 4x(400m/2') (1:16/1:18/1:22/1:19)* + 500m desaq. | |
| 16:54 | 1,5 | 8:57 | 5:58 | C | V | C/G/As | L | ||
| 17:09 | 0,8 | 2:36 | 3:15 | I | P | G/C | L | 1x800m (time trial) | |
| 15 Domingo | 08:40 | 4,0 | 22:23 | 5:35 | C | V | C/G/As | L | |
| 09:06 | 2,2 | 22:31 | 3:32/3:21* | I | P | G/C | L | 2x(800m/3') (2:50/2:41)* + 4x150m(30"/60") | |
| 16 Segunda | |||||||||
| 17 Terça | 16:51 | 5,65 | 29:35 | 3:17* | C | V | C/As | L | 3k aq.+ 150m + 5x(250m descida* /250m subida) (VFF) |
| 18 Quarta | |||||||||
| 19 Quinta | 07:50 | 9,0 | 58:53 | 3:38* | TT | P | C/G | L | 4,6k aq. e educativos + TT 1500m* + 2,9 desaq. |
| 20 Sexta | |||||||||
| 21 Sábado | 07:20 | 1,2 | 08:00 | 6:40 | C | P | P | L | Aq. XII Torneio da Amizade |
| 07:30 | 5,0 | 19:53 | 3:58 | P | P | P | L | 5000m XII Torneio da Amizade | |
| 10:15 | 0,8 | 2:30 | 3:07 | P | P | P | L | 800m XII Torneio da Amizade | |
| 16:00 | 1,5 | 5:48 | 3:52 | P | P | P | L | 1500m XII Torneio da Amizade | |
| 22 Domingo | 08:20 | 1,0 | 07:00 | 7:00 | C | V | G/As | L | Aq. Corrida da Solidariedade |
| 08:40 | 8,3 | 35:23 | 4:15 | P | V | As | L | Corrida da Solidariedade - R.Preto/SP | |
| 23 Segunda | |||||||||
| 24 Terça | |||||||||
| 25 Quarta | 16:49 | 8,77 | 46:17 | 5:16 | C | V | C/As | L | VFF |
| 26 Quinta | 16:57 | 7,35 | 40:00 | 5:26 | C | V | C/As | L | VFF |
| 27 Sexta | |||||||||
| 28 Sábado | 08:36 | 9,8 | 53:43 | 5:28 | C | V | C/G/As | L | |
| 09:32 | 0,6 | (:addtime val=6:0:) | 3:20 | I | P | G/C | L | 4x150m(30"/60") | |
| 29 Domingo | 08:40 | 9,8 | 52:09 | 5:19 | C | V | C/G/As | L | |
| 09:35 | 0,6 | (:addtime val=6:0:) | 3:20 | I | P | G/C | L | 4x150m(30"/60") | |
| 30 Segunda | |||||||||
| Total Mês | 158,13 | 14:55:17 | |||||||
< Maio-2014 | PlanilhasMensais | Julho-2014 >
LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run - Time Trial
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso