Junho-2017

Treino Realizado Junho/2017
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Quinta
2 Sexta	17:18	10,0	46:58	4:41	C	P	P	L
3 Sábado	16:48	3,0	18:00	6:00	C	P	G/C	L	Simulado saltar obstáculos
	17:15	3,0	14:44	4:54	C	V	G/C	L
4 Domingo	16:56	0,67	4:00	5:58	C	P	G/C	L	Simulado saltar obstáculos
	17:07	1,5	7:24	4:56	C	V	C	L	após 2'
		1,6	tiros em 2'42"/2'48"	3:23/3:30	I	P	C	L	2x(800m/3')
		1,5	8:21	5:34	C	V	C	L	desaq.
5 Segunda
6 Terça	17:53	4,5	22:43	5:02	C	P	P	L	após 2'30"
		3,0	3:34/3:39/3:49	3:34 a 3:49	I	P	P	L	3x(1000m/4'30")
		0,9	4:59	5:32	C	P	P	L
7 Quarta	16:07	9,0	47:26	5:16	C	V	C/As	L	Kobra™
8 Quinta
9 Sexta
10 Sábado	16:45	6,15	31:51	5:10	C	V	C/As	L	Kobra™
11 Domingo	15:58	2,5	15:00	6:00	C	P	G/C	L	Simulado saltar obstáculos
	16:20	1,5	7:40	5:06	C	V	C	L
		2,4	tiros em 2'59'/2'51"/2'50"	3:44/3:34/3:33	I	P	C	L	3x(3'/800m)
		0,5	2:48	5:36	C	V	C	L	desaq. após 2'
12 Segunda
13 Terça	17:18	4,5	22:50	5:04	C	P	P	L
		1,8	61"/59"/57"/58"/59"/58"	3:10 a 3:24	I	P	P	L	6x(2'/300m)
		1,0	5:15	5:15	C	P	P	L	desaq. após 2'
14 Quarta
15 Quinta
16 Sexta	16:20	1,5	5:03.1	3:22	P	P	P	PN	1ª Copa de Atletismo Master/UFPb
17 Sábado	07:35	5,2	21:12	4:04	P	V	As	PN	Corrida da Fogueira/UFPb
18 Domingo	08:38	2,4	12:13	5:05	C	P	C	PN
19 Segunda
20 Terça	17:24	10,55	50:12	4:45	C	P	P	N
21 Quarta
22 Quinta	17:37	4,5	22:32	5:00	C	P	P	PN	após 3'
		2,4	87"/79"/77"/78"/79"/80"	3:13 a 3:38	I	P	P	PN	6x(400m/2')
		0,9	4:47	5:18	C	P	P	PN	desaquecimento
23 Sexta	17:20	1,0	6:00	6:00	C	V	C	PN	Cross Indoor
24 Sábado
25 Domingo	08:24	8,6	44:30	5:10	C	V	C/As	L	Kobra™
	17:03	2,0	12:00	6:00	C	P	G/C	L	Simulado saltar obstáculos
26 Segunda
27 Terça	17:26	4,23	22:46	5:22	C	P	P	PN	após 4'
		1,6	37"/36"/35"/37"/36"/37"/36"/37"	2:58 a 3:07	I	P	P	PN	8x(200m/1')
		1,34	7:14	5:23	C	P	P	PN	desaquecimento
28 Quarta	16:04	9,0	46:42	5:11	C	V	C/As	L	Kobra™
29 Quinta
30 Sexta	17:18	4,5	23:11	5:09	C	P	P	PN	após 4'
		2,0	3:29/3:42	3:29 a 3:42	I	P	P	PN	2x(1000m/4')
		0,9	5:11	5:45	C	P	P	PN
Total Mês		121,64	9:03:32

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso