Novembro-2023

Treino Realizado Novembro/2023
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Quarta	07:21	5,4	28:52	5:20	C	P	P	PN	após 8'
		1,5	(56.00"/59.53"/61.19"/62.77"/63.43")	de 3:07 a 3:32	I	P	P	PN	5x(300m/90")
2 Quinta	07:52	6,38	35:47	5:36	C	S	C/As	PN	Kobra™-Até Caoa por dentro
3 Sexta	07:54	3,6	20:01	5:33	C	P	P	N	após 4'
		1,6	(81.46"/81.76"/82.71"/83.62")	de 3:24 a 3:29	I	P	P	N	4x(400m/3')
4 Sábado
5 Domingo	07:16	6,38	34:39	5:25	C	S	C/As	L	Kobra™-Até Caoa por dentro
6 Segunda	17:19	6,3	33:54	5:22	C	P	P	L	após 7'
		1,5	(59.49"/60.32"/61.18"/62.16"/59.98")	de 3:19 a 3:28	I	P	P	L	5x(300m/90")
7 Terça
8 Quarta
9 Quinta
10 Sexta
11 Sábado	11:48	0,8	2:44.20	3:25	P	P	P	L	800m - III Taça Master Loterias Caixa
Temp:32C-29C	17:39	10,0	46:15.66	4:37	P	P	P	L	10000m - III Taça Master Loterias Caixa
12 Domingo
13 Segunda	19:22	6,3	33:55	5:23	C	P	P	L
14 Terça
15 Quarta	08:00	10,0	49:16	4:55	P	V	As/C	L	Corrida Lupo Itaú Power - Temp:32C
16 Quinta
17 Sexta
18 Sábado
19 Domingo
20 Segunda	07:45	6,3	34:42	5:30	C	P	P	C
21 Terça
22 Quarta	19:20	7,2	38:44	5:22	C	P	P	L
23 Quinta
24 Sexta	19:12	7,65	41:38	5:26	C	P	P	N
25 Sábado
26 Domingo	07:53	8,7	50:15	5:46	C	S	C/As	L	Kobra™-Até Raja por dentro
27 Segunda	17:54	2,0	10:30	5:15	C	P	P	C	após 5'
		2,0	(89"/86"/86"/86"/85")	de 3:33 a 3:43	I	P	P	N	5x(400m/90")
		1,35	8:23	6:12	C	P	P	N
28 Terça
29 Quarta	19:14	7,2	38:49	5:23	C	P	P	PN	após 7'
		1,0	3:49	3:49	I	P	P	PN	Tiro 1000m
30 Quinta
Total Mês		103,16	8:32:13

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso