Outubro-2023

Treino Realizado Outubro/2023
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
1 Domingo	08:03	8,4	38:32	4:35	P	V	T/As	N	14ª Corrida Rústica de Itatiaiuçu/MG (Kobra)
2 Segunda	17:28	7,22	39:30	5:28	C	P	P	PN
3 Terça
4 Quarta	17:19	6,4	35:16	5:30	C	P	P	PN
5 Quinta
6 Sexta	19:09	3,0	16:24	5:28	C	P	P	PN	após 3'
		1,5	(65"/62"/63"/62"/61")	de 3:24 a 3:37	I	P	P	PN	5x(300m/90")
		0,9	3:30	3:53	I	P	P	PN	depois de 4'
7 Sábado
8 Domingo
9 Segunda	17:19	4,5	24:36	5:28	C	P	P	N	após 5'
		1,8	(67"/62"/64"/64"/64"/62")	de 3:27 a 3:44	I	P	P	N	6x(300m/90")
10 Terça
11 Quarta	19:16	4,05	22:13	5:29	C	P	P	L
12 Quinta
13 Sexta
14 Sábado	16:35	4,8	20:58	4:22	P	V	C/As	L	Toca Raul BH
15 Domingo
16 Segunda	19:14	7,65	40:15	5:15	C	P	P	L
17 Terça
18 Quarta	17:31	4,5	24:33	5:27	C	P	P	C	após 3'30"
		1,8	(67.04"/64.64"/65.33"/64.67"/64.90"/63.13")	de 3:31 a 3:44	I	P	P	C	6x(300m/90")
19 Quinta	18:19	4,5	24:43	5:29	C	P	P	L	após 4'
		0,6	(20"/18"/20"/19"/18"/18")	de 3:00 a 3:20	I	P	P	L	6x(100m/60")
20 Sexta
21 Sábado	19:37	5,0	20:17 bruto	4:03	P	V	As	C	Night Run Clube Dom Pedro II/Cons. Lafaiete
22 Domingo
23 Segunda	19:14	6,3	33:25	5:18	C	P	P	PN	após 2'
		0,4	(19.69"/18.46"/17.23"/19.56")	de 2:53 a 3:17	I	P	P	PN	4x(100m/60")
24 Terça
25 Quarta	19:22	2,3	12:00	5:13	C	P	P	C
26 Quinta
27 Sexta
28 Sábado
29 Domingo	07:43	8,7	50:17	5:46	C	S	C/As	L	Kobra™-Até Raja por dentro
30 Segunda	19:07	6,3	33:04	5:14	C	P	P	PN	após 3'30"
		0,4	(20.43"/19.05"/18.74"/19.13")	de 3:08 a 3:25	I	P	P	PN	4x(100m/60")
31 Terça
Total Mês		91,02	7:19:33

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LEGENDA:
Tipos: Regenerativo - Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso