Setembro-2008

Treino Realizado Setembro/2008
Dia	Horário	Distância	Duração	Ritmo min/km	Tipo	Relevo	Piso	Clima	Observações
01 Segunda
02 Terça	15:25	(:addcel val=10:)	64:53	6:29	C	P	C	L	FC=145
03 Quarta	19:10	17,5	87:20	4:54/4:39/3:51**	I	P	As	L	10' aq. + 5km* + 4x1km + 2km* + 30' rec.
04 Quinta	15:35	8,2	50:11	6:07	F	P	C	L
05 Sexta
06 Sábado	6:35	(:addcel val=15:)	99:24	6:38	C	V	G/C	L	FC=148
07 Domingo	16:45	14,5	80:17	5:12/5:06/4:28**	Pg	P	P	L	15' aq. + 4km* + 4km +3km* + 10' rec.
08 Segunda
09 Terça	15:30	7,2	45:25	6:18	C	P	C	L	FC=144
10 Quarta	19:05	(:addcel val=14:)	70:47	4:40/4:33/3:50**	I	P	As	L	20' aq. + 5x1km* + 5km + 1km*
11 Quinta	15:15	11,9	69:59	5:53	F	P	C	L
12 Sexta
13 Sábado	7:05	16,5	109:34	6:38	C	V	G/C	L	FC=147
14 Domingo	16:45	15,6	82:06	5:03/4:57/3:53**	Pg	P	P	L	15' aq. + 5km* + 5km + 2km* + 10' rec.
15 Segunda	16:15	(:addcel val=1:)	9:13	9:13	C	P	E	L	Teste VO2 Dr. Fisio
16 Terça	15:35	8,7	50:02	5:45	C	P	C	N	FC=148
17 Quarta	19:10	1,3	10:24	8:00	C	P	E	C	Teste VO2 Dr. Fisio
18 Quinta	15:05	10,35	60:08	5:49	F	P	C	N
19 Sexta
20 Sábado	7:00	13,9	90:07	6:29	C	V	G/C	PN	FC=153
21 Domingo	17:00	14,65	77:10	5:08/4:57/4:53/3:49**	Pg	P	P	C	15' aq. + 4km* + 3km + 2km* + 2km**** + 10' rec.
22 Segunda
23 Terça	15:15	(:addcel val=10:)	60:02	6:00	C	P	C	L	FC=150
24 Quarta	19:10	14,54	88:29	4:51/3:44*	I	P	As	L	20' aq. + 6x (1km* + 720m**) + 10' rec.
25 Quinta	15:25	8,1	49:26	6:06	F	P	C	L
26 Sexta
27 Sábado	9:20	15,5	95:00	6:08	C	P	C	N	FC=143
28 Domingo	16:40	14,3	76:26	5:13/4:54/3:52**	Pg	P	P	PN	13' aq. + 4km* + 4km + 2km* + 15' rec.
29 Segunda
30 Terça
Total Mês		192,74	23:46:23

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LEGENDA:
Tipos: Contínuo - Progressivo - Intervalado - Fartlek - Longo - Prova - Tempo run
Relevos: Plano - Variado - Subidas
Pisos: Calçamento - Concreto - Grama - Pista - Esteira - Asfalto - Areia - Terra
Climas: Limpo - Parcialmente Nublado - Nublado - Chuvoso